오메가3 효능 효과 추천 부작용 복용법 먹는시간

오메가3는 특히 생선, 해조류나 씨앗 등에 많이 포함되어 있는 불포화지방산의 일종으로 epa, dha, ala, dpa 등으로도 불립니다. 오메가3는 눈의 건강에 도움이 되는 것으로 사람들에게 잘 알려져있는 영양성분이지만 두뇌와 혈관의 건강에도 고루 도움이 되는 성분으로 인체 건강을 위해서 꾸준히 섭취해주면 좋은 성분입니다.

◈오메가3효능 : 오메가3효과◈ 

1.두뇌 건강

오메가3는 인체 세포막을 구성하는 성분 중의 하나로, 뇌와 신경세포막의 구성성분이 되어 두뇌를 건강하게 만들고 인지능력을 향상시켜주는데 도움을 줍니다. 또한 뇌의 염증반응성을 낮추어 뇌세포를 손상시키는 유해물질을 감소시켜 기억력을 좋게 만들어주기도 합니다.

 

 

2.안구 건강

오메가3는 안구건조에 좋으며, 눈의 각막세포를 만들고 재생하는 것을 돕는 영양성분이기 때문에 눈이 자주 건조하고 가려움증이 있다면 오메가3를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

3.혈액순환 개선

오메가3는 혈액이 과다하게 응고되는 것을 막고, 혈관의 염증을 줄여주는 기능을 하기 때문에 혈액순환의 개선에 효과적입니다. 혈행이 개선되는 것 뿐만 아니라, 혈압을 낮추는 효능 또한 가지고 있어 심혈관질환 위험을 감소시켜주기도 합니다.

 

 

4,우울감 감소

오메가3는 몸의 염증반응을 줄이면서 뇌세포를 보호해주고, 신경전달과정을 보다 원활하게 하는 것을 돕기 때문에 우울감의 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

5.관절 통증 완화

관절통이 잦은 경우 오메가3 부족으로 인한 증상일 수 있으며, 이럴 때 오메가3를 적절히 보충해 주면 관절의 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 류마티스 관절염이 있을 때 오메가3를 섭취해 주면 질환이 활성화되는 것을 줄이고 염증 증상이나 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

◈오메가3 복용법 : 오메가3 먹는시간◈ 

오메가3는 음식이나 영양제로 섭취할 수 있는데, 영양제로 섭취하는 경우 오메가3 먹는시간 은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 

◈오메가3 부작용◈

지방성분이 농축되어 있기 때문에 비린 향에 대해 거부감이 발생할 수 있으며, 구역질이나 구토 증상이 유발될 수 있습니다. 또 오메가3의 기름 성분이 위장에서 잘 받지 않아 유화작용을 거치게 되면 위장관을 자극하여 설사하는 등의 위장장애가 발생할 수 있습니다.