간헐적 단식 : 간헐적단식 효과
아침, 점심, 저녁 이렇게 하루 세 끼를 먹는데 이렇게 세 끼를 규칙적으로 먹으면 괜찮겠지만 야식도 먹고 중간중간에 커피도 마시고 이런 상태가 지속이 되다 보니 신체에서 분비가 되는 인슐린으로 인해서 그만큼 신체에 쌓이는 지방이 많아지게 되고 이로 인해서 살이 찌게 되는 것입니다.
간헐적 단식은 하루에 한 끼만 거르는 방식을 선택하거나 혹은 하루에 두 끼가량을 거르면서 일주일에 많게는 5번까지 실행을 하며 뱃속을 비워주는 방법을 말합니다.
간헐적 단식 종류?
1. 간헐적 단식 16:8
2. 간헐적 단식 5:2
■간헐적 단식 16:8 방법■
간헐적 단식 16:8 방법은 쉽게 아침만 먹지 않고 나머지 점심과 저녁들을 전부다 챙겨 먹고 그 다음날 점심을 먹기 전까지는 아무것도 먹지 않는 방법을 말합니다. 이때 물이나 차는 마실 수 있는데 주의해야 할 점은 커피, 주스, 탄산음료, 그 외 당이 들어 있는 음료들은 일절 먹지 않아야 합니다.
사실 아침을 잘 챙겨 먹지 않는 사람들이 많기 때문에 어쩌면 간헐적 단식 16:8 방법을 일상 속에서 자연스럽게 적용을 시키고 있을 수도 있겠지만 밥을 먹는 것 이외에는 칼로리가 높은 음식을 일절 먹지 않는 것이 가장 관건이기 때문에 마음먹고 이 방법을 선택하신다면 반드시 물과 정해진 시간 동안의 식사만 하셔야 합니다.
■간헐적 단식 5:2 방법■
일주일 7일 중에서 5일은 아침, 점심, 저녁 이렇게 세 끼를 다 챙겨 먹고, 나머지 2일은 아침과 점심을 먹지 않고 저녁만 먹는 방법입니다. 월요일 아침, 점심 저녁을 다 챙겨 먹게 되고 저녁을 먹은 것이 저녁 8시라고 가정을 했을 때 그 다음날에는 저녁만 먹는 날일 경우 하루를 단식하게 되는 방식입니다.
이 방법을 선택하는 경우는 주로 인슐린이 과다하게 분비가 되어 이미 과체중이신 분들이 많이 선택하는 방법이며 처음에는 힘들 수 있겠지만 마음먹고 꾸준히 하다 보면 체중이 감량하고 인슐린 수치가 낮아지는 것이 눈에 보이기 때문에 그에 대한 즐거움이 생기게 되고 이로써 공복감이 고통이 아닌 즐거움으로 다가오게 되는 것입니다.
■간헐적 단식 피해야 할 대상■
-간헐적 단식 16:8 방법이나 하루 공복감을 가지는 5:2 방법을 선택할 때에는 그만큼 주의를 해야 하는 부분들이 있습니다. 물론 크게 건강 상태에 영향을 끼치는 것은 아니지만 충분히 성장을 다 한 성인에게 권할 수 있는 적합한 방법이며 현재 성장을 한참 해야 하는 어린이, 혹은 청소년기 아이들에게는 추천하지 않고 있습니다. 또한 임산부에게도 마찬가지로 추천하지 않는 방법입니다.
1. 성장기 어린이, 청소년
2. 임산부
3. 당뇨 증상 환자
4. 건강에 이상이 있는 환자
5. 운동을 유지하고 있는 사람
■간헐적 단식 주의점■
1. 단식 후 폭식
식욕 억제에 관여를 하는 것은 뇌입니다. 뇌에서 에너지가 필요하다고 느낄 경우 배가 고프게끔 느끼게 해주는 호르몬을 분비시키기 때문에 식욕이 억제되는 것이 참으로 쉽지 않습니다.
이것이 컨트롤이 된다고 한다면 간헐적 단식을 해도 되는 경우이겠지만 식욕이 억제되는 것을 참지 못한다면 간헐적 단식 이후 못 먹은 만큼 과하게 음식을 먹게 되고 이로 인해서 되려 체중이 증가하는 상황이 발생합니다. 고로 간헐적 단식을 하더라도 본인에게 맞는 방식을 선택하는 것이 가장 중요하며 차근 차근히 횟수를 늘려 나가는 것이 좋습니다.
2. 단백질 섭취 필수
음식을 먹지 않을 때에는 그만큼 에너지가 원래 저장이 되어 있던 것에서 빠져나갈 수 있기 때문에 단백질 음식을 꼭 먹어 주어야 하고, 그 외 필요한 영양소를 보충 시켜 주는 것이 좋습니다.
먹는 칼로리 보다 몸에서 에너지로 쓰는 칼로리가 높아야 그만큼 지방이 타게 되는 것이기 때문에 식단 조절과 영양소 보충은 필수입니다.
3. 살 빼는 목적이 아니다
간헐적 단식을 하는 것은 살을 뺀다는 목적이 아니라 신진대사를 원활하게 하고 신체 리듬을 잡아 주는 것이 목적입니다. 이로 인해서 과식하는 것을 막아 주고 야식을 함으로써 생기게 되는 불면증이나 건강을 해치는 요소들을 제거 시켜주는 목적으로 진행을 하는 것입니다.
그러므로 다이어트를 한다는 생각으로 이 방법을 실행하게 된다면 그만큼 실망하게 되기 때문에 건강을 목적으로 한다는 생각을 하면서 충분한 운동과 식단 조절을 해야 합니다.