불면증 원인 극복 수면부족 증상 숙면 취하는 방법

2주간 잠들지 못하는 것을 불면증이라고 하며 인구의 50% 정도가 겪는 흔한 증상인 불면증은 3개월 이상 증상이 반복될 시 만성질환이 될 수 있습니다. 

한밤중에 몸이 피로하지만 잠이 잘 오지 않거나 잠들기까지 오랜 시간이 걸리는 수면 개시 장애와 중간에 잠을 자꾸 깨거나 다시 잠들기 어려운 수면 유지장애, 새벽이나 이른 아침에

자주 깨는 증상 등을 모두 불면증이라고 합니다. 이러한 증상은 일시적 혹은 장단기적 은로 지속될 수 있습니다. 

​◈불면증 원인 : 수면부족 원인◈

환경 및 수면주기의 변화, 신체 정신적 과도한 스트레스, 질환으로 인하여 발생할 수 있습니다.

수면 시간의 변화, 시끄러운 소음, 너무 낮거나 높은 온도, 조명의 밝기 등의 갑작스러운 주변 환경이 변화로 인하여 나타날 수 있으며 

과도한 음주, 흡연, 카페인 섭취는 숙면을 방해할 수 있습니다. 

​그리고 항암제, 갑상선 치료제, 항우울증제, 경구 복용 피임약 등의 약물은 숙면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다.

또한 불안, 우울과 같은 안정적이지 못한 심리상태는 걱정이 많아져 수면을 방해하는 요소가 되며 호흡기질환이 있거나 속 쓰림, 관절염, 두통이나 근육의 경축을 일으키는 질환은 수면을 방해하는 주요한 요인으로 작용합니다. 

불면증으로 인하여 섭취하는 수면제 역시 내성이 생겨 장기간 섭취 시 불면증을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

◈불면증 진단 방법◈

정신건강의학과 의사의 면담으로 정신검사, 병력 등을 검사하고 수면다원검사, 심리검사 등을 시행하여 진단합니다. 

​◈수면 부족 증상◈

사람은 하루에 최소 8시간 정도 숙면을 통하여 호르몬의 균형을 이루고 신진대사 및 신체 에너지를 재생하는 등의 삶의 질이 높아질 수 있다고 합니다. 하지만 수면의 부족이 장기적으로 지속되면 여러 가지의 부작용이 나타납니다.

정신과 신체가 피폐해져 질환에 더 많이 노출되고 수면이 부족한 사람의 경우 낮 시간 동안 피로감과 졸음을 느끼면서 집중력이 저하됩니다. 감정적으로 예민하여 짜증이나 화가 많아지고 일상생활에 불편감이 발생할 수 있습니다. 

​수면이 부족할 때 나타날 수 있는 신체적 증상으로는 심장에 과부하로 동맥과 혈류의 통제력을 잃어 최고 혈압이 132 이상으로 높은 고혈압이 발생할 수 있고 식욕이 증가하면서  하루에 필요한 것 이상의 많은 칼로리를 섭취하고 지방과 당분을 에너지원의 롱 사용하지 못하여 축적되어 

 

 

체지방 지수가 높아지면서 신체의 순환이 잘 안되어 부종 및 비만을 유발할 수 있습니다. 

​그러므로 제2형 당뇨병의 발병률을 높이고 체내의 염증수치가 증가하여 다른 질환을 발생시킬 수 있습니다. 

그리고 정신적인 증상으로 삶의 의욕이 저하되어 무기력증을 느끼고 뇌의 영양공급 등의 이상이 생겨 정상적인 기능을 수행하지 못하여 인지력과 기억력의 감소가 생기고 타인과의 대화를 지속하기 어려워 

의사소통이 원활하지 않을 수 있습니다. 그리고 계속되는 수면 부족으로 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌 호르몬의 분비가 부족하여 인하여 불안감과 우울감을 더 많이 느끼게 됩니다.   

◈숙면 취하는 방법◈

1.규칙적인 생활하기

매일 일정한 시간에 일어나고 잠드는 규칙적인 생활은 일정한 생체리듬을 형성하여 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 

그리고 낮잠을 통하여 부족한 수면 시간을 보충하는 것이 도움이 됩니다. 

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2.비타민D

하루의 20분~30분 정도의 산책은 햇볕을 통한 비타민D 합성을 증가시켜 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진하여 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 

시끄러운 소음을 제거하고 조명을 어둡게 하여 숙면하기 좋은 환경을 조성합니다. 

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3.주변 환경 개선

시끄러운 소음을 제거하고 조명을 어둡게하여 숙면하기 좋은 환경을 조성합니다. 

4.전자기기 사용 최소화하기

TV, 스마트폰, 태블릿 등의 전자기기의 화면에서 나오는 불빛은 멜라토닌의 분비를 저하시켜 숙면을 방해하는 요인이므로 잠들기 1시간 전의는 전자기기의 사용을 하지 않는 것이 좋습니다.

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5.운동

규칙적으로 하는 운동은 스트레스를 해소하고 숙면에 도움을 줍니다. 하지만 잠들기 직전의 과도한 운동은 숙면에 방해가 되므로 하지 않는 것이 좋습니다. 


6.반신욕

잠들기 전의 따뜻한 물에 반신욕을 하면 긴장된 신체를 이완 시키고 정신을 편안하게 하여 숙면에 도움을 줍니다.