비타민D 효능 부작용 복용법 섭취시간 하루권장량 햇빛

비타민D는 지용성 비타민으로 지방에 융해됩니다. 대장과 콩팥에서 칼슘의 흡수를 증가시키고 골수를 운반하여 골격을 형성하는데 중요한 역할을 합니다. 

우리나라는 비타민D 부족 1위로 대부분의 사람들이 비타민D가 결핍되어 있다고 합니다. 

비타민D는 햇빛 자외선에 의하여 합성되어 우리 신체에 면역기능과 호르몬의 균형을 유지하는 역할을 하는데 실내 활동이 많고 자외선차단제의 사용이 증가하면서 햇빛에 노출되는 시간이 부족하여 많은 사람들에게서 비타민D 결핍이 발생합니다. 

비타민D 하루권장량 은 400IU~600IU정도이지만 부족한 사람은 이것보다 많은 양을 섭취해야 하고  표고버섯, 목이버섯, 등푸른 생선, 계란노른자 등의 음식에 많이 함유되어 있습니다. 

비타민D 복용법 은 매일 일정한 하루 섭취량을 먹으면 되며 비타민D 섭취시간은 꼭 정하지 않아도 됩니다

◈비타민D 효능◈

1.골격형성

비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈를 형성하고 골밀도를 높여주어 뼈가 단단하게 하여 골다공증을 예방하고 골절의 위험을 낮춰줍니다.   

 

 

2.당뇨병

비타민D는 체내의 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하고 안정적인 혈당을 관리할 수 있어 당뇨병에 도움을 줍니다.

3.우울증

세로토닌 호르몬의 분비를 활성화시켜 우울감을 감소시키고 행복감을 많이 느끼게 하여 우울증을 예방하고 증상을 완화시켜 줍니다. 

 

 

4.불면증

비타민D가 부족한 사람은 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 분비가 감소하여 불면증을 유발할 수 있다는 연구결과가 있는데 충분한 비타민D는 수면의 질을 개선하여 불면증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

5.면역력 증가

면역력을 높여주어 박테리아, 바이러스 등으로 부터 감염되어 나타날 수 있는 감기, 폐렴과 같은 질병의 발생을 줄여줍니다.  

◈비타민D 부작용◈

과도한 비타민D 섭취는 혈중 칼슘 수치를 비정상적으로 높게 할 수 있으며 신장질환이 있는 사람은 동맥경화를 유발할 수도 있으므로 복용에 주의가 필요합니다.