비타민 D3 효능 권장량

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비타민D3란?

- 비타민은 우리 몸에 생기를 불어넣어 주는 중요한 영양소입니다.

- 그중 비타민D는 우리 몸의 골밀도 유지, 면역력 증진, 대사과정 전반에 관여하는 비타민으로 최근 필수적인 영양소로 각광받고 있습니다.

- 비타민D 중 체내 흡수율이 가장 좋은 것은 비타민D3입니다.

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■비타민D2와 비타민D3의 차이■

- 비타민D2는 식물성으로 효모나 버섯 등에서 유래합니다.

- 반면 비타민D3는 어류의 간, 난황에서 유래하며 사람몸에 더 효과적입니다.

- 또한 비타민D3가 흡수율이 높고 배출되기까지 시간이 오래 걸려 우리 몸에 더 오래 작용합니다. 

■ 비타민D3 효능■

1) 칼슘, 인 흡수에 도움

- 체내 칼슘과 인이 흡수되는 데 도움을 주며 흡수율을 조절합니다.

- 뼈가 유지되고, 성장기의 경우 뼈 생성에 도움을 주어 골절을 예방합니다.

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2) 면역력 증진

- 바이러스, 세균에 대한 면역력을 증진시켜줍니다.

- 균을 잡는 대식세포 활성화에 도음을 줍니다.

- 면역력이 높아져 피로감, 스트레스를 줄이는 데 도 도움이 됩니다.

3) 항암효과

- 비타민 D3는 암세포가 증식하는 것을 억제해 줍니다.

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4) 신진대사에 도움

- 뇌, 폐, 피부, 간, 근육, 지방 등 체내 주요 장기 및 조직의 활동을 도와주는 호르몬과 비슷한 역할을 수행하여 신진대사에 도움을 줍니다.

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5) 기타

- 당뇨병 예방에도 좋습니다.

- 어린이 구루병, 천식을 예방합니다.

■비타민D3를 얻으려면 : 비타민D3 권장량■

- 비타민D는 햇빛 비타민으로도 알려져 있습니다. 햇빛을 충분히 자주 쬘 경우 합성되지만, 현대인의 경우 자외선 차단제의 사용, 황사나 미세먼지로 인한 대기오염, 실내생활 증가 등의 이유로 자연스럽게 합성하여 얻는 비타민D의 양이 충분하지 않은 경우가 많습니다.

- 따라서 비타민D 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

- 성인의 비타민 D3 일일 권장량은 400IU 입니다.

- 식사 직후나 식사 중에 복용해야만 흡수율이 높아며 이 외에는 체내 흡수율이 50% 이상 감소합니