초록뱀의하루일기

간헐적 단식은 하루 또는 일정 시간 정해진 시간 동안 식사를 하고, 나머지 시간에는 음식을 먹지 않는 다이어트 방식입니다. 쉽고 간편하면서 자신의 생활방식에 맞게 조절하여 배고픔을 느끼는 주기를 자의적으로 조절합니다. ◈간헐적 단식 원리◈ 간헐적 단식의 원리는 식사시간 외에 위장 활동을 줄여주고 공복을 유지하는 동안 인슐린의 분비가 급격하게 감소합니다. 이때부터 지방이 연소하기 시작하는 데 단식을 시작한 지 16시간~24시간 사이에 가장 활발하게 진행됩니다. ◈간헐적 단식 종류◈ 1. 16:8 간헐적 단식 하루 8시간은 식사, 하루 16시간은 단식하는 가장 일반적인 방법입니다. 1주당 1~2회 반복하여 다른 방법보다 쉽게 지킬 수 있기 때문에 인기 있는 단식 사이클입니다. 2. 5:2 간헐적 단식(Fas..

간헐적 단식은 시간을 정해놓고 정기적으로 식사를 잠시 동안 하지 않는 금식을 하며 식이조절을 하는 식이 계획입니다. 간헐적 단식은 특정한 시간에만 식사를 하는 방법으로 식사시간 외의 위장관의 활동을 줄이고 공복을 유지해 인슐린 분비를 감소시키게 만듭니다. 그렇게 되면 지방이 빠르게 연소하기 시작하며 단식을 시작한 다음 약 16~24시간 사이에 가장 연소가 활발히 진행됩니다. ■간헐적 단식 방법■ 1.간헐적 단식 16:8 방법 16:8 간헐적 단식법은 하루에 8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안은 단식을 하는 일반적인 간헐적 단식 방법이며 1주일에 약 1회에서 3회 간 반복합니다. ​ 2.간헐적 단식 5:2 방법 일주일 중 5일 동안은 하루 3회의 정규적인 식사를 하며 2일 동안은 금식하는 방식의 간헐적..

요즘 다이어트를 위해 혹은 건강을 위해 간헐적 단식을 하고 있습니다. 어떤 것인지 혹은 어떻게 하는지 궁금하신 분들을 위해 정리해보았습니다 간헐적 단식 이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 다이어트 방법입니다. 무조건적으로 굶는 것에 초점을 맞추는 다이어트 방법과는 달리 음식을 건강하게 먹고 충분히 소화시킬 시간을 갖는 것이 간헐적 단식의 목표입니다. 간헐적 단식은 체질 개선과 몸의 균형을 바로잡는 데에 효과적입니다. ■간헐적 단식 방법 : 간헐적 단식 16:8 방법 : 간헐적단식 시간■ 1. 간헐적 단식 12:12 방법 ​12:12 간헐적 단식 방법은 12시간 동안 음식물을 섭취하고 수면 시간을 포함한 12시간을 공복으로 있는 것입니다. 이 방법은 아침, 점심, ..