커피 효능 카페인 효능 카페인 중독 증상 알러지 배출 심장 손떨림 과다섭취 하루 카페인 권장량

카페인은 커피나 녹차, 콜라, 초콜릿 등의 기호식품뿐만 아니라 감기약, 두통약 등 의약품에 광범위하게 함유된 성분으로, 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 이뇨작용을 통해 체내 노폐물을 없애는 기능을 합니다. 

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카페인에는 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 효능이 있어 일시적으로 정신을 맑게 할 수 있지만, 과도하게 섭취하면 부작용을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 심박수가 올라가거나 두근거림, 떨림이 나타나고 불면증을 일으킬 수 있습니다. 하루 카페인 권장량 은 성인 400mg, 청소년 125mg으로 알려져 있습니다. 

■카페인 효능 : 커피 효능■

1. 집중력 향상

카테콜아민, 노르에피네프린 등의 신경전달 물질의 생성과 분비를 촉진하여 각성효과를 일으켜 집중력을 향상시킵니다. 


2. 소화력 증진

하루에 200~300mg 정도의 카페인의 섭취하면 위산의 분비를 증가시켜 소화력을 높일 수 있습니다. 다만 공복 상태이거나 과도하게 많이 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 

 

 

3. 운동 능력 강화

기초대사량을 증가시키고 체내 저장된 에너지원인 글리코겐과 중성지방을 분해하여 에너지를 공급하며, 신체활동의 지속성을 증가시킵니다. 

4. 체내 노폐물 제거

혈류량이 증가하고 신장에서 수분의 재흡수가 감소하며, 소변량이 증가하여 체내 노폐물을 제거할 수 있습니다. 

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5. 스트레스 완화

카페인은 체내 도파민과 세로토닌 호르몬 분비에 영향을 주어 우울증과 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 

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6. 체중 감량

카페인은 칼로리 소모를 돕는 갈색지방을 활성화해 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한 카페인이 함유된 대표 음료인 커피는 클로로겐산 성분을 통해 배고픔을 조절하여 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 

■카페인 중독 증상■

커피 등의 카페인 음료를 매일 습관적으로 마시다가 갑작스레 중단하면 카페인 중독에 의해 금단현상이 일어날 수 있습니다. 카페인 중독의 주요 증상은 두통, 신경 과민, 감각 과민, 불면증, 손떨림, 심장이 쿵쾅거린다는 증상 등이 있으며, 카페인 사용자의 50~75%가 금단증상을 경험합니다. 


1. 두통

카페인은 혈관 수축 효과가 있어 혈관을 좁히고 혈류를 줄이는 역할을 합니다. 몸이 카페인 섭취에 익숙해졌다가 갑자기 섭취량이 줄어들면 반동 효과가 일어나 혈관이 넓어지고, 이 과정에서 두통이 발생할 수 있습니다. 


2. 불면증

카페인은 수면을 유도하는 아데노신 수용체의 작용을 방해하여 뇌를 각성하는 효능이 있습니다. 이로 인해 깊은 잠을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다. 

 

 

3. 위장장애

카페인은 위산을 과도하게 분비시켜 위벽 손상을 유발하고 속쓰림, 위염, 역류성 식도염으로 이어질 수 있습니다. 

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4. 손떨림

카페인을 과도하게 섭취하면 심혈관계에 이상을 일으키고 손떨림을 유발할 수 있습니다. 


5. 알러지

드물게 카페인으로 인해 아드레날린이 급격히 분비되어 알러지를 유발할 수 있습니다. 카페인 알러지가 나타나면 항히스타민제로 두드러기나 붓기, 가려움증을 가라앉힐 수 있습니다. 

■카페인 중독 피하는 법 : 카페인 과다섭취 피하는법 : 커피 중독 피하는법■


1. 물을 많이 마십니다. 물을 대신해 커피나 콜라를 마시는 습관은 카페인 중독으로 이어질 수 있습니다. 

2. 4시간 이상 위가 비어있지 않도록 음식물을 섭취합니다. 허기가 심할수록 신경이 날카로워지기 쉽습니다. 

3. 충분한 잠을 잡니다. 매일 저녁 정해진 시간에 7~8시간 정도 숙면하는 것이 좋습니다. 

4. 카페인 없는 허브차나 음료를 찾아 마십니다. 

5. 매일 커피와 같은 카페인 음료를 섭취했다면, 갑자기 중단하지 말고 1~2주에 걸쳐 서서히 줄여야 합니다. 

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