복식호흡 효과 복식호흡 하는법 복식호흡법

복식호흡

우리가 하는 호흡은 크게 복식호흡과 흉식호흡으로 구분할 수 있습니다. 숨을 들이마실 때 가슴이 부풀면 흉식호흡이고, 배가 부풀면 복식호흡이라 봅니다. 흉식호흡은 가슴의 윗부분을 팽창시켜 공기를 들이마시기 때문에 호흡량이 적고 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 

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반면 복식호흡은 폐를 충분히 활용하여 숨을 들이쉴 때 횡격막이 아래로 내려가고, 폐의 공간을 넓혀주며 몸의 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다. 또한 혈액과 림프액의 흐름을 원활하게 만들어 혈액순환 및 면역력 강화에 도움을 줍니다. 

■복식호흡법■ 

1. 바닥에 등을 대고 베개를 베고 누워 이완합니다. 무릎을 구부리거나 무릎밑에 베개를 받치면 복부가 이완됩니다. 

2. 한손을 배에 얹고 다른 손은 가슴에 얹습니다. 

 

 

3. 코를 통해 배가 최대한 부풀어질 때까지 숨을 크게 들이 쉽니다. 이때 가슴 상부는 이완해야 합니다. 

4. 입술을 내밀어 천천히 숨을 내쉽니다. 

5. 2~3초간 숨을 크게 들이마시고, 1~2초간 참은 뒤 4~5초간 천천히 내쉬는 것을 반복합니다. 

​■복식호흡 효과 : 복식호흡장점■

1. 고혈압 감소

복식호흡은 비교적 호흡이 느리고 깊어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 심장박동수가 느려지고 수축된 혈관이 늘어나 고혈압 환자에게 좋습니다. 

 

 

2. 체지방 감소

복식호흡은 복부에 지속적인 자극을 주어 체지방 감소에 좋습니다. 

3. 스트레스 완화

우리는 스트레스를 받으면 얕고 거친 호흡을 반복합니다. 이로인해 체내 이산화탄소가 부족해지고 어지럼증이나 실신이 발생할 수 있습니다. 때문에 복식호흡을 하면 호흡이 보다 안정되고 몸을 이완시킬 수 있습니다. 

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4. 면역력 강화

복식호흡을 하면 몸에 많은 양의 공기를 받아들이게 되고, 신진대사가 더욱 활발해질 수 있습니다. 이로인해 면역세포를 활성화하고 면역력을 끌어올리는 효능을 보입니다.  

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