호두효능 칼로리 호두 하루 섭취량

호두는 가래나무과의 낙엽교목인 호두나무의 열매입니다. 동그란 원형 모형을 하고 있으며 겉이 매우 단단한 골질로 되어있어 깨지기 어렵습니다. 

​불포화 지방산을 다량 포함되어 있어 우리 몸에도 여러 가지 효능을 발휘합니다. 

호두 칼로리는 100g당 652kcal로 높은편입니다. 

호두의 효능 과 부작용 을 알아보겠습니다.

■호두 효능■

1. 치매 예방

​호두에 포함되어 있는 알파리놀렌산이 집중력을 향상시켜주고 뇌의 기능 부분을 높여줍니다. 또한 비타민 E가 항산화 작용을 해주어 뇌 건강을 지켜줍니다.

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​2. 숙면에 도움

​호두는 트립토판이 함량 되어있어 수면에 필요로 하는 멜라토닌이 분비될 수 있도록 합니다. 호두를 섭취하면 불면증이 개선에 도움이 됩니다.

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3. 피부 미용

​호두 속의 미네랄, 비타민B가 대사 촉진을 도와주며 불포화지방산이 혈액순환과 단백질을 원만하게 해줍니다.

이로 인해 활성산소를 억제해서 피부미용에 효과적입니다.

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4. 대장암 예방

​호두에는 폴리페놀 종류인 엘라지타닌이 포함되어 있습니다. 이는 항염증 작용이 될 수 있는 우롤리틴이 있어서 

호두를 섭취함으로써 대장암을 방지는데에 도움이 됩니다.

 

 

5. 혈압 조절

호두는 좋지 않은 콜레스테롤을 낮춰주는 기능도 가지고 있습니다. 때문에 고혈압을 예방하는 데에 도움을 줍니다.

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6. 동맥경화 방지

​혈관 속에 안 좋은 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈관이 약해져 혈관 건강이 나빠지게 됩니다.

호두에 함량 된 알파리놀렌산은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 안 좋은 콜레스테롤을 낮춰주어 혈관 건강에 효과적입니다.

 

 

 

■호두 하루 섭취량■

호두 하루 섭취량 은 한 줌 정도가 하루의 권장량입니다. 과다 섭취를 주의해 주시고 적당량을 꾸준히 섭취하여 뇌 건강과 혈관 건강 유지하시기를 바랍니다.

 

■호두 부작용■

호두는 식이섬유가 풍부한 견과류입니다. 그로 인해 섭취하면 변비에 굉장한 도움을 주지만 과하게 섭취하게 될 경우 반대로 변비가 일어날 수 있습니다.