자두 효능 칼로리 부작용

 

여름 제철 과일인 자두는 새콤달콤한 맛이 특징이며 종류가 매우 다양합니다.

껍질은 광이 나고 만져보았을 때 단단한 자두가 좋은 자두입니다.

자두는 주스나, 잼, 건과일로 만들어 섭취할 수 있으며 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움을 주는 과일입니다. 

자두 칼로리0는 100g당 34kcal 입니다

■자두 효능■ 

1. 풍부한 비타민 C 

자두에는 특히 비타민C의 성분이 풍부하며 비타민C는 면역력을 향상시키는데 도움을 주어 감기 예방에 도움이 됩니다.

잇몸병의 회복에도 도움이 되고 콜라겐 생성을 촉진해 피부미용에도 기여합니다. 

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2. 변비 예방

자두는 섬유질과 수분이 풍부하며 소르비톨이라는 성분이 함유되어 있어 배변활동을 활발하게 만들어 변비를 예방하는데 효과가 있습니다. 

특히 푸룬이라고 불리는 말린 서양 자두의 주스는 변비 해소에 특효약이라고 알려져 있습니다. 

 

 

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3. 빈혈 예방 

자두 자체에는 철분 성분이 많지 않지만 자두의 비타민C가 철분의 흡수를 도와주기 때문에 철분이 많은 음식과 자두를 같이 먹을 경우 빈혈을 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 항산화 효과 

자두에는 베타카로틴이 풍부하여 체내에서 활성 산소를 중화시키고 항산화 효과를 일으켜 노화를 예방하며 암세포의 성장을 억제하므로 암을 예방하는 효과도 있습니다.

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5. 심혈관 건강

자두는 100g당 칼륨이 146mg이 함유되어 있으며 칼륨은 심혈관 질환의 건강에 도움을 주어 고혈압이나 심장 질환이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 

​6. 체중 감소 

자두는 당분이 많기는 하여 많이 먹으면 비만을 일으킬 수 있지만 포만감을 오래 유지시키는 효과가 있어 적당량을 먹으면 복부 비만을 감소시키고 체중을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

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7. 야맹증 예방 

비타민 A 성분이 야간 시력을 향상시켜주어 어두운 곳에서 눈이 잘 안 보이는 야맹증을 개선하는 효과가 있습니다. 

​■자두 부작용■

자두의 부작용은 과다 복용으로 인하여 발생되며 수분이 많아서 설사와 복통을 유발할 수 있으므로 하루에 많은 양을 섭취하는 것은 삼가야 합니다. 

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