자두효능 칼로리 부작용

요즘 여름철에 맛있는 과일을 들자면 자두를 꼽을 수 있습니다 상큼한 맛에 많은 분들이 좋아하는 과일 중 하나입니다. 생으로 먹어도 맛있고 자두를 잼으로도 만들고 요거트에 넣어서 먹어도 되고 취향껏 즐길 수 있습니다 자두 칼로리는 100g 당 34칼로리로 칼로리가 낮아서 부담 없이 즐길 수 있는 과일인데요 어떠한 자두 효능이 있는지 알아보겠습니다 

■자두 효능 : 자두효능■

1. 수분 공급과 변비 

자두의 85%는 수분으로 이뤄져 있어서 여름철 갈증 해소에 좋고, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 변비 개선에도 좋은 효과가 있습니다.

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2. 신장 기능 강화 

자두에는 아미노산, 시트룰린 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 신장을 건강하게 하는 데 도움을 주고, 붓기를 가라앉히는 데에도 효과적입니다.

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3. 다이어트 효과 

자두는 칼로리는 낮으면서 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 때문에 자두를 먹으면 포만감 나타나고 다이어트에 도움이 됩니다.

4. 혈관 건강 

자두를 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 지방 침전물이 쌓이는 것을 막아주고 동맥을 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 돕기 때문에 남성의 스태미나 향상에 도움이 됩니다.

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5. 뼈 건강 

특히 말린 자두는 골 소실을 지연시키며 골밀도를 증가시켜 골절과 골다공증으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

항산화 물질 위 풍부하고 그중 폴리페놀 성분이 특히 많은데 이 성분이 뼈를 보호해 줍니다. 

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6. 피로회복 

자두에는 구연산과 비타민C가 풍부한데 비타민C는 몸의 활성산소를 제거하고 면역력을 높여주며 저항력을 키워 줍니다. 대사과정으로 생성된 피로물질 젖산의 생성을 억제하고 배출시켜 피로회복에 좋습니다.

7. 눈 건강 

자두의 껍질에는 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소인 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있습니다. 눈의 피로를 회복시키고 점막을 보호해 줍니다.

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8. 갱년기 건강

자두에 함유된 붕소는 여성 호르몬 분비를 촉진하는 기능이 있어서 갱년기 여성에게 좋은 음식입니다. 

■자두 부작용 : 자두 주의할 점■

자두 껍질에는 과육보다 20배 이상 많은 항산화 성분이 들어 있어서 씻어서 통째로 먹는 게 좋습니다. 다만 옥살레이트라는 성분은 신장질환이나 몸이 찬 사람에게 좋지 않으므로 섭취를 피하고 산 성분이 있어서 위가 약한 경우 섭취에 주의해야 합니다.