골반 틀어짐 증상 원인 교정 스트레칭 골반 통증

■골반 틀어짐 증상■

골반은 몸의 중심으로, 올바르지 못한 자세와 생활습관 등으로 인해 틀어지거나 균형이 무너지면 다양한 전신 증상을 야기할 수 있습니다. 전신 체형이 틀어지거나 허리, 목, 어깨 등에 만성 통증을 유발하기도 합니다. 


한편, 골반이 틀어진 부위에 따라 측방 골반 뒤틀림, 전방 골반 뒤틀림, 전측방 골반 뒤틀림으로 구분할 수 있습니다. 대표적인 비대칭 골반의 증상은 아래와 같습니다.

1. 양쪽의 어깨 높이가 다르다

2. 누운 자세에서 양쪽 팔다리 길이가 다르다

3. 바지나 치마를 입을 때 한쪽으로 돌아간다

4. 엉덩이가 많이 쳐져있다

5. 신발이 한쪽만 닳는다

6. 한쪽 다리에 체중을 싣고 서있을 때가 많다

7. 아랫배가 많이 나와있다

■골반 틀어짐 원인■

1. 다리를 꼬고 있는 습관

2. 좌식 생활 습관

3. 가방 등 짐을 한쪽으로 메는 습관

 

 

4. 임신과 출산으로 인한 틀어짐

5. 하이힐 등의 높은 신발을 장시간 신는 경우

6. 잘못된 수면 자세를 오래 유지할 경우

7. 운동 부족과 근력 약화

■골반자세 교정 : 골반 스트레칭■

1. 개구리 자세로 엎드리기

바닥에 엎드려 무릎을 꿇은 후 무릎 간격을 서서히 넓혀 골반을 스트레칭합니다. 손을 앞으로 뻗어 지탱하고 무릎이 동일 선상에 위치하도록 주의합니다.

 

 

2. 앉아서 트위스트

매트 위에 앉아 다리를 쭉 뻗은 후 무릎을 구부리고 왼쪽 발꿈치를 오른쪽 엉덩이뼈 근처로 이동합니다. 오른쪽 발을 왼무릎 위로 교차하고 바닥에 고정시켜 상체를 반대로 비틀어줍니다. 방향을 바꿔가며 20회 이상 반복합니다.

3. 다리 걸쳐서 당기기

누워서 두 다리를 공중에 들어올린 후, 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 상단에 올려놓고 손으로 다리 뒤쪽을 받쳐줍니다. 천천히 하체를 가슴 방향으로 끌어당겨 엉덩이 바깥쪽을 스트레칭합니다.

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4. 앉아서 허리 늘리기

바닥에 앉은 후 무릎을 구부리고 두 발을 모아 척추를 곧게 펴 채 상체를 앞으로 구부립니다. 팔은 발 위에 올리거나 앞으로 뻗어 30초간 유지합니다.