■눈건강의 중요성■
사람 신체 중 노화가 빨리 찾아오는 기관은 눈입니다.
오복 중에 하나이며 눈이 좋지 않으면 안경을 쓰거나 수술이나 다양한 방법으로 시력을 찾곤 하지만 이왕이면 시력을 떨어지지 않도록 노력하는 것이 중요합니다
대표적인 눈 질환에는 당뇨망막병증, 녹내장, 약시, 백내장, 황반변성 등이 있으며 눈과 관련된 질환은 초기에는 증상이 전혀 없어서 조기 발견이 어렵습니다. 눈을 보다 건강하게 유지하고자 한다면 주기적으로 전문의에게 검진을 받는 것이 좋습니다.
■눈건강을 위한 생활습관■
1. 야외할동 시에는 자외선 차단할 수 있는 선글라스와 모자를 착용합니다.
자외선을 백내장을 유발할 수 있다고 알려진 바 있으며, 선글라스나 모자 착용 시 자외선 차단에 도와줍니다.
황반 변성을 예방하기 위 헤서는 장기간 햇빛에 눈이 노출되는 것을 피하는 게 좋습니다.
2. 근거리 작업을 가급적 피하고, 실내조명을 항상 밝게 유지합니다.
너무 근거리에서 오랫동안 일을 하거나 책을 보면 근시가 생길 확률이 높아집니다.
조명이 어두운 곳에서 스마트폰을 보거나 독서, 작업등을 하는 경우 근시가 진행되므로 실내조명을 항상 밝게 유지하는 게 좋습니다.
3. 성인 40세 이상은 정기적인 눈 검사가 필수입니다.
실명을 일으키는 주요 질환은 나이 관련 황반 변성, 당뇨막병증, 녹내장, 백내장입니다.
나이가 들수록 생길 확률이 훨씬 높아지므로 조기 발견을 위해서는 정기적으로 안과를 방문해서 눈 검사가 필수입니다.
4. 콘택트렌즈 착용 전에 이는 반드시 의사와 상담해야 합니다.
정확한 눈 검사를 하지 않고 렌즈를 착용하면 각막염을 유발하고 눈 건강과 시력에 장애가 발생할 수 있습니다.
결막 관련 질환이 있으면 콘택트렌즈를 사용할 때 주의가 필요합니다.
5. 약시를 조기 발견이 중요하므로 되도록 소아기 만 4세 이전에 시력검사가 필수입니다.
약시란 시신경이나 안구 자체에 이상이 없지만 정상 시력이 나오지 않는 것을 의미합니다.
소아기에 시력이 발달 시기에 사시, 시대극 결핍, 굴절이상으로 발생합니다.
약시는 조기 발견일수록 좋은 치료 효과를 기대해 볼 수 있으며 치료 기간 또한 짧아집니다.
만약 약시는 조기에 치료가 되지 않으면 거리 감각, 시력장애, 입체 감각이 영원히 상실하게 됩니다.
6. 금연합니다.
황반 변성 질환은 흡연자의 발병 위험도가 비흡연자에 비해서 3배 정도 높게 나타나며, 알코올 섭취와 흡연은 백내장을 위험 요소로 알려진 바 있습니다.
7. 고혈압과 당뇨병, 고지혈증을 잘 관리해야 합니다.
당뇨망막 병증은 현재 성인들이 가장 많이 실명을 일으키는 흔한 원인 중에 하나이며 당뇨병 환자는 실명할 위험이 25배나 높습니다.
혈당 조절이 잘 될수록 백내장에 걸릴 확률이 줄어듭니다.
■눈건강 영양제■
눈건강에 도움을 주는 눈건강 영양제는 바로 '루테인 과 아스타잔틴' 입니다.
두 성분은 아무래도 체내 합성이 되지 않기에 따로 섭취하는 것이 눈 건강에 도움을 줍니다
루테인은 우리 눈 안에서 보호막인 황반에 축척되어 있고 눈의 수정체과 황반 뿐만 아니라 피부,척추조직, 뇌, 심장에 집중되어 있는 성분으로 눈이 외부로부터 들어오는 자외선, 청색광을 흡수하여 눈을 보호한다고 합니다.
루테인은 눈 건강에는 좋지만 과량 복용은 폐암 유발을 할수 있어서 반드시 안과 전문의와 상담이 필수입니다.
특히 과거에 장기간 흡연 경험이 있거나 현재 흡연자라고 하면 루테인 복용 전 반드시 상담이 필요하며, 루테인은 지용성 성분이므로 지방 성분이 있는 음식과 함께 섭취할 경우 흡수율이 좋아지며 아침, 저녁 식사 후에 복용하는 것이 효과적입니다.
아스타잔틴은 눈의 피로를 감소시켜주는 성분으로 요즘같이 스마트폰을 많이 사용하는 분들이라면 비교적 도움이 되지 않을까 생각이 듭니다
■눈건강에 좋은음식 : 눈건강음식■
1.당근
당근은 비타민A가 눈건강에 좋은 식품입니다.
당근에 들어있는 비타민A가 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데 필수입니다.
2. 베리류
특히 베리류에는 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있어서 예민하고 뻑뻑한 안구를 부드럽게 풀어주고 눈 피로가 자주 오는 사람에게 특히 좋습니다.
눈 주위에 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방해 주는 효과가 있습니다.
3. 시금치
시금치에는 루테인이라는 성분이 함유되어 있어서 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애주는 작용을 도와주며, 눈의 정상세포들을 보호해 주면서 시력 유지에 효과가 있습니다.
마지막으로 현대인은 과도한 PC와 스마트폰 이용률이 높아짐에 따라 안경을 쓰기 시작하는 연령대도 과거에 비해 급격히 빨라지고 있고, 젊은 노안과 안구 건조증을 호소하는 사람도 함께 증가하는 추세입니다. 눈건강을 위해서 정기적으로 안과적인 질환을 예방하기 위해서는 반드시 안과전문의에게 정기검진을 통해 조기 발견과 그에 맞는 치료가 가장 중요합니다.
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