전자기기의 사용이 많은 현대사회에서 눈이 피로하면 안압이 높아질 수 있습니다.
이번 시간에는 안압이 높아질 때 나타는 증상에 대해 알아보고 낮추는 방법에는
어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1.눈
눈은 주위 환경과 사물을 보고 투상 하여 시각 정보를 뇌로 보내주는 곳으로 안구라고도 합니다.
두개골 안와에 위치하고 1/6 정도만 외부로 노출되어 있습니다.
검은자와 흰자로 구성되며 검은자에는 빛을 망막까지 전다해주는 동공과 동공 주변 조직으로 카메라의 조리개처럼 빛의 양을 조절해누는 홍채로
구성되어 있습니다. 근육을
사람의 심리상태를 가장 잘 나타내는 신체기관이라고 합니다.
2. 안압 : 안압 정상수치
안구 내부에 생기는 압력을 말하며 정상적인 안압의 수치는 10~21mmHg이며 안구방수유출의 저항, 상공막정맥압에 의해 결정된다고 합니다. 건강한 사람의 평소 안압 정상수치 15mmHg정도로 유지되며 양쪽 눈의 차이는 3mmHg정도 입니다.
안구의 압력이 너무 높으면 시신경을 압박 및 손상시켜 녹내장이 발생할 수 있고 반대로 안압이 낮아지면 구형인 안구의 형태가 망가져 변형됩니다.
그래서 안압은 녹내장과 같은 안구질환을 진단하고 수술 및 치료에 정도를 알 수 있는 지표가 되므로 안압이 높아지지 않도록 주의와 관리가 필요합니다.
3. 안압이 높아지는 이유
1) 방수 과다 생산
눈 속에는 방수라는 물질로 이루어져 있어 영양공급과 노폐물을 배출에 도움을 줍니다.
생산되는 방수의 양은 배출되는 양에 비례하게 되는데 균형이 깨져서 배출량보다 과하게 많이 생산되어 쌓이면서 안압이 높아질 수 있습니다.
2) 장시간 전자기기 사용
전자기기를 오래 사용하면 안압이 증가하는 원인이 될 수 있습니다.
특히 안구건조증이 있다거나 고개를 오래 숙인 자세, 엎드린 자세, 어두운 환경에서의 전자기기 사용은 안압 상승을 시킬 수 있는 주요 원인이 됩니다.
3) 질환
당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환과 같은 질환 때문에 안압이 상승할 수 있습니다.
4) 약물
스테로이드성 안약과 같은 약물로 인해 방수 물질 생성 시스템에 문제가 생겨 안압이 높아질 수 있습니다.
5) 생활환경
배변 시 배에 힘을 많이 주거나 스키니진과 같은 꽉 끼는 옷을 착용하게 되면 혈액순환이 원활하지 못하여 혈액이 상체에 몰리게 되어 안압이 높아지는 원인이 됩니다.
그리고 흡연이 안압을 높일 수 있습니다. 흡연자들이 담배를 1개비 피울 때마다 5mmHg의 안압을 상승시키는 요인이 될 수 있습니다.
6) 무리한 운동
운동을 할 때 무리하게 무거운 물체를 이용하거나 단시간에 많은 힘이 필요한 운동을 하면 안압이 높아집니다.
7) 식습관
카페인을 많이 섭취하게 되면 신진대사량이 증가하여 안압이 높아지는 원인이 되며 자극적인 식품이나 알코올도 안압을 높여줍니다.
4. 안압이 높으면 증상
1)두통
뇌와 눈이 연결되어 있기 때문에 안압이 높아지면 뇌압이 상승하여 두통이 발생합니다.
2) 메스꺼움 및 구토
두통과 어지러움으로 인한 메스꺼움과 구토가 생길 수 있습니다.
3) 흐린시야
시야가 좁아지고 시력이 저하되어 시야가 흐리게 보일 수 있고 빛 번짐과 같은 증상이 나타나기도 합니다.
4) 안구건조증
눈이 뻑뻑하거나 이물감이 생길 수 있고 피로감을 많이 느끼게 됩니다.
5) 눈충혈
혈관이 확장되어 흰자 부분의 붉은 혈관이 많아집니다.
6) 압통
안압이 높아지면 눈이 빠질 거 같거나 욱신거리는듯한 압통이 생깁니다.
5. 안압 낮추는 방법
1) 생활습관 개선
과도한 카페인 섭취를 줄이고 금주&금연이 필요합니다. 그리고 수면 시 옆으로 누운 자세는 안압을 높일 수 있어 바로 누운 자세로 자는 것이 좋습니다.
2) 휴식
과로는 눈의 건강을 해치므로 충분한 휴식이 필요합니다.
3) 전자기기 사용 줄이기
어두운 환경에서의 전자기기 사용 시간을 줄이고 전자기기를 사용하는 동안 눈을 잠깐 감았다 뜨면 눈의 피로와 안압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
4) 자외선 노출 자제
햇빛이 강한 장소에 오래 노출될 때에는 선글라스를 착용하여 자외선을 차단해 주어 눈을 건강하게 지킬 수 있습니다.
5) 오메가3 섭취
오메가3는 불포화지방산으로 망막의 기능을 개선해 주고 눈 건강에 도움을 줍니다.
6) 베리류 섭취
블루베리, 크랜베리, 빌베리, 라즈베리와 같은 베리류는 안토시아닌 함량이 높아 눈 건강에 이롭습니다.
7) 눈 마사지
눈 주변을 손가락으로 꾹 눌러주면 근육의 긴장이 이완되어 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
8) 눈찜질
눈을 찜질을 통하여 높은 안압을 낮출 수 있습니다.
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