아보카도 효능 아보카도 오일 다이어트 부작용 칼로리

아보카도는 주로 멕시코에서 수입되는 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 녹색의 과일입니다. 특히 숲 속에서 나는 버터라고 불릴 정도로 몸에 좋은 지방이 함유되어 있기 때문에 뛰어난 영양 공급원이라고 할 수 있습니다. 

아보카도 칼로리는 100g당 191kcal 입니다 

아보카도 오일 칼로리는 100g당 900kcal입니다

■아보카도 효능 : 아보카도 오일 효능■

1) 장 건강 

아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 장의 유익균 증가에 도움이 됩니다. 성인을 대상으로 한 연구에서 12주간 아보카도를 매일 섭취한 사람의 경우 장내 세균의 다양성이 증가한다는 것이 보고되었습니다. 

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2) 심장병 예방 

아보카도에는 풍부한 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 포함되어 있는데 이러한 영양소들은 심혈관을 건강하게 만들어주는 효능을 가지고 있습니다. 또한 아보카도에는 심장을 보호하는 기능을 하는 HDL 콜레스테롤의 농도를 높이면서 심장에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

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3) 안구 질환 예방 

아보카도 오일에는 베타카로틴의 흡수를 높이는 효능이 있으며 카로티노이드와 루테인은 황반 변성과 같은 안구 질환의 위험을 줄이는 효능이 있습니다. 

4) 체중 감소

아보카도에는 불포화지방산의 종류인 올레산이 포함되어 있는데 이는 식욕 억제와 지방의 연소 작용을 합니다. 또한 아보카도는 포만감이 섭취 시 크게 느껴지기 때문에 다이어트를 하는 데 도움이 됩니다. 


5) 임산부에 도움 

아보카도에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 엽산의 섭취가 필수인 임산부에게 도움이 됩니다.

 

 

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6) 항산화 작용 

아보카도에는 비타민E, C와 카로티노이드, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 아보카도를 꾸준하게 섭취했을 때 몸의 항산화 작용을 높일 수 있습니다. 

■아보카도 부작용 : 아보카도오일 부작용■

아보카도의 경우 칼륨이 다량 함유되어 있기 때문에 신장 기능이 좋지 않을 경우 호흡곤란 등의 부작용이 있을 수 있어 주의해야 합니다. 또한 지방이 풍부하게 함유되어 있어 과다 섭취 시 복통과 설사 등을 경험할 수 있습니다.

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[출처] 아보카도 효능 아보카도 오일 다이어트 부작용 칼로리|작성자 초록뱀