자세교정 중요성 거북목 스트레칭 고양이자세 크런치 운동

현대인들은 많은 시간 앉아서 가만히 생활하는 경우가 많기 때문에 자세를 어떻게 하는지가 상당히 중요하다고 할 수 있습니다. 잘못된 자세로 오랜 기간 생활하면 지속적으로 체중이 가해지거나 압박받는 부위의 인대나 관절, 근육, 척추 등에 무리가 가게 됩니다. 

이로 인해서 허리디스크나 일자목 증후군, 거북목 증후군, 척추 측만증 등이 발생하며 근골격계의 질환으로 인해 많은 불편함을 겪게 됩니다. 또한 바르지 못한 자세는 신경에도 영향을 주어 자율신경계 이상과 무기력증, 집중력 감퇴, 피로감, 소화불량 등의 문제를 일으킵니다. 자세 교정을 하면 자세로 인한 악영향과 다양한 척추 질환으로부터 예방할 수 있습니다

■올바르지 못한 자세■

1.건강상 문제

척추가 휘는 척추측만증, 디스크 질환 유발, 등이 굽으면서 소화기를 눌려 발생하는 소화불량, 각종 염증, 위염, 과민성 대장염 등의 문제가 발생할 수 있어 주의합니다. 척추가 눌리며 목 부근 긴장과 두통이 발생할 수 있습니다.


2.성장 문제

어린이의 경우 자세가 올바르지 못해 성장에 문제가 발생할 수 있으며 뼈 성장에 악영향을 미치게 됩니다. 

 

 

3.외관상 문제

굽은 어깨와 목은 타인에게 좋지 못한 인상을 주게 됩니다. 외적으로 건강하지 못한 인상을 주며 어딘가 불편하거나 답답해 보이며 아름답지 못하다는 인식을 주게 됩니다.

■자세 교정 스트레칭■

1.거북목 스트레칭

거북목 증후군은 나이가 들면서 발생하는 경우도 있지만 보통은 스마트폰, 컴퓨터 등의 오랜 사용으로 인해 목에 무리를 주어 변형되는 것이 1차 원인이라고 할 수 있습니다. 특히 오랫동안 사무를 보는 경우 무의식적으로 목이 앞으로 숙여지며 거북목 증후군이 유발될 수 있습니다. 

거북목 스트레칭은 뒷머리 쪽에서 손을 깍지 낀 다음 밑으로 지긋이 눌러 줍니다. 이후 엄지손가락을 턱 밑에 대고 턱을 천장을 향해서 밀어 올리면 됩니다. 1시간 간격으로 틈틈이 실시하는 것이 좋으며 업무 도중 스트레칭을 하면서 목 부근을 풀어주면 도움이 됩니다.

2.고양이 자세

잘못된 자세는 허리에 많은 부담을 주며 허리 근육을 풀어주고 자세 교정을 해 주는 것이 중요합니다. 고양이 자세는 고양이처럼 기어가는 자세를 취한 다음 무릎, 양 손을 어깨 너비로 벌려 줍니다. 숨을 들이마실 때는 허리를 바닥 쪽으로 내리고 머리를 위로 젖힙니다. 숨을 내쉴 때는 머리를 숙이고 허리를 천장 쪽으로 올립니다. 1세트씩 5회 반복합니다.

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3.크런치 운동

바닥에 곧게 누운 다음 무릎을 90도로 굽혀 줍니다. 양발은 짐볼 위에 올린 다음 짐볼을 무릎을 펴면서 아래로 밀어 줍니다. 밀어낼 때 복부 힘으로 상체를 위로 일으켜 주며 10회 반복해 줍니다.

■자세교정 올바른 자세■

스트레칭을 하는 것이 자세를 곧게 만들고 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움을 주지만 평소의 자세를 어떻게 유지하는지도 상당히 중요합니다. 의자에 앉아 있거나 수면을 할 때, 걷거나 서 있을 때에도 올바른 자세를 하여 교정해 주는 것이 필요합니다.

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1,의자에 앉는 자세

의자에 앉을 때는 엉덩이가 등받이에 잘 밀착되게 앉아 주며 무릎이 골반보다 살짝 아래에 있는 것이 좋습니다. 허리 커브가 잘 맞도록 허리를 잘 받쳐주며 앉도록 합니다. 또한 업무를 보거나 공부를 할 때 거북목을 방지할 수 있는 독서대, 노트북 거치대 등을 사용하여 머리를 과도하게 숙이지 않도록 합니다. 

 

 

2.수면 자세

수면을 할 때는 너무 딱딱한 바닥, 매트리스 보다는 적당히 푹신한 곳에서 수면하는 것이 좋습니다. 너무 푹신해서 허리 부근이 꺼지는 매트리스도 피합니다. 베개는 목을 잘 잡아주고 적당히 낮은 베개를 선택하는 것이 좋으며 목뼈의 c자 형태를 유지하면서 자는 것이 중요합니다. 허리를 굽히고 자는 새우잠 등은 올바르지 못한 자세입니다.


3.서 있는 자세

걸어 다니거나 서있을 때에는 허리를 곧게 펴고 어깨를 펴 주며 턱을 당기면서 걷거나 서 있는 것이 좋습니다. 상체를 최대한 펴면서 엉덩이와 복부에 힘을 주고 걸어 줍니다.