변을 볼 때 무리하게 힘을 주어야 하거나 대변이 딱딱하게 굳은 경우, 변을 봐도 시원하지 않을 때에는 변비를 의심해 보아야 합니다. 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동이 되지 않는 상태를 말하며, 대부분 불규칙한 배변 습관에 의해 발생합니다. 정상인의 대변 무게는 하루 평균 35~225g이며, 충분한 식사를 하지 못했거나 물을 마시지 않았을 때 변비가 심해질 수 있습니다. ■쾌변하는 법■ 1. 충분한 수분 섭취하기 충분한 물을 마시는 것은 쾌변에 아주 중요한 역할을 합니다. 특히 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장 활동과 혈액순환에 도움을 주어 쾌변을 가능하게 합니다. 2. 식이섬유가 풍부한 음식, 유산균 먹기 식이섬유는 장에 끼어있는 지저분한 노폐물을 대변과 함께 배출하도록 돕습..