많은 분들이 발바닥통증, 발뒤꿈치통증 때문에 고생을 많이 하고 있습니다
저 또한 원인 모를 발 통증 때문에 병원에 다닌 기억이 있는데요. 족적근막염에 무리가 와서 발에 통증이 생기게 된 것이라고 합니다. 혹시라도 발바닥통증이 있다면 참고하시길 바랍니다.
족저근막염이란?
족저근막은 발의 아치를 유지하고 몸무게를 지지하는 역할을 하는 두꺼운 콜라겐 섬유로 이루어져 있는 띠입니다. 족저근막은 발에 가해지는 충격을 줄여주는 역할을 하기도 합니다.
족저근막염은 족저근막을 많이 사용함으로써 족저근막에 미세한 손상이 반복적으로 입혀지고, 그 근막이 치유되는 과정에서 일시적으로 나타나는 염증성 변화입니다.
족저근막염은 40대 이후 중년에게서 많이 발생되며 여성이 남성보다 발생률이 2배가 높습니다. 나이가 들수록 족저근막 또한 퇴행되기 때문에 중년에게서 많이 발생이 되고, 여성의 경우 하이힐이나 쿠션이 없는 딱딱한 단화 같은 신발을 착용하는 것이 족저근막염 발생률이 높은 원인이 됩니다.
■족저근막염 증상 : 발바닥통증 증상 : 발뒤꿈치통증 증상■
족저근막염 증상은 갑자기 나타나는 것이 아니라 서서히 나타납니다. 또한 증상을 치료하지 않고 방치하면 할수록 치료 기간은 더 길어지기 때문에 증상을 자각했을 때 빨리 병원에 내원하는 것이 좋습니다.
1. 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 통증이 심하게 느껴집니다.
2. 앉아있다가 일어날 때 통증이 심하게 느껴집니다.
3. 발통증 부위는 발뒤꿈치 안쪽과 발뒤꿈치 바닥에 통증이 옵니다.
4. 서 있을 때 발에 뻣뻣한 느낌이 계속 들게 됩니다.
5. 발꿈치뼈 안쪽을 누르면 아픕니다.
■족저근막염 원인 : 발바닥통증 원인 : 발뒤꿈치통증 원인■
1. 장기간 서있어야 하는 업무를 하는 경우
2. 운동을 하지 않던 사람이 무리하게 운동을 한 경우
3. 마라톤이나 등산 등 갑자기 과도한 운동을 한 경우
4. 체중 증가로 발에 무리가 간 경우
5. 쿠션이 없는 딱딱한 신발이나 하이힐을 신었을 경우
■발바닥통증 자가치료 방법: 발뒤꿈치통증 자가치료 : 족저근막염 자가치료■
1. 행동 수정
족저근막에 무리가 가지 않을 정도의 운동으로 운동법을 변경합니다.
2. 보조기 착용
족저근막염 보조기를 착용해 수면시간 동안 스트레칭 된 상태로 족저근막을 유지시켜놓으면 아침에 일어났을 때 통증을 완화할 수 있습니다. 증상은 보통 일주일이 지나면 줄어들고 2~3개월 동안 보조기를 착용해야 합니다.
3. 발뒤꿈치 패드
아치를 지지해 주고 발뒤꿈치의 충격을 줄여주는 패드나 깔창을 사용하면 좋습니다. 또한 바닥이 둥글고 견고하게 만들어진 신발도 통증 완화에 도움이 됩니다.
4. 물리치료
족저근막과 아킬레스건 마사지와 스트레칭이 손상을 입은 족저근막에 도움 됩니다.
5. 약물치료
약물을 계속 사용하는 것이 아니라 통증이 심할 때 간헐적으로 사용하는 것이 좋다.
6. 스테로이드 주사
스테로이드 주사는 일시적인 효과일 뿐이며, 발뒤꿈치 지방체에 위축이 발생할 수도 있고 족저근막이 파열될 수도 있다는 부작용이 있기 때문에 권하지 않는 치료법입니다. 제대로 치료가 이루어지지 않는 환자에게만 어쩔 수 없이 사용해야 합니다.
7. 체외 충격파
체외 충격파의 효과는 족저근막염에서 뚜렷하게 나타나지 않는다고 알려져 있습니다.
8. 수술
심한 통증이 6개월 이상 지속된다면 고려해봐야 하지만 거의 시행되고 있지 않습니다.
급성 족저근막염이 아니라면 90% 이상이 스트레칭만으로도 증상을 완화할 수 있다고 합니다.
■발바닥통증 스트레칭 방법 : 발뒤꿈치통증 스트레칭 방법 : 족저근막염 스트레칭 방법■
1. 벽 밀기
벽으로부터 30cm 떨어져 통증이 있는 발을 뒤로 빼고 양손으로 벽을 밀어내 줍니다. 양 발바닥 전체가 바닥에 닿아있어야 하며, 10~15초간 자세를 유지하면 됩니다. 하루에 50회 정도 진행하면 좋습니다.
2. 마사지
의자에 앉아 아픈 발을 반대편 무릎에 올립니다. 아픈 발의 발가락을 바깥쪽으로 젖힌 다음, 손으로 발바닥 안쪽 족저근막 부분을 10~15초간 문질러 줍니다. 하루에 50회 정도 진행하면 좋습니다.
3. 계단에 서있기
아픈 발의 발바닥 중앙을 계단 끝에 위치하여 계단을 딛고 섭니다. 발바닥 중앙이 당겨지는 것이 느껴질 때까지 뒤꿈치를 계단 밑으로 내려 15초간 자세를 유지합니다. 3회 반복합니다.
4. 엄지발가락 운동
앉아있을 때 아픈 발의 엄지발가락을 크게 위로 올렸다가 내리는 것을 반복합니다.
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