반신욕 효과 반신욕 하는법 반신욕 시간

 

반신욕이란?

반신욕은 체온보다 약간 높은 온도의 물을 배꼽까지만 담금으로써 신진대사를 원활하게 해 땀을 나게 하는 것이 목적이 되는 목욕 방법입니다. 비단 추운 날씨에만 국한된 것이 아니라 더운 날씨에도 즐길 수 있으며, 물 외부 온도가 너무 낮을 경우 타월로 어깨를 감싸는 등으로 체온을 적당히 유지해 주기도 합니다. 

■ 반신욕 하는법 : 반신욕 시간■

​보통 하체보다 상체의 온도가 더 높은 경우가 많으나, 꾸준하게 해준다면 혈액 대류현상으로부터 몸에 큰 부담을 주지 않은 상태로 차가운 기운을 없애 균형을 맞춰줄 수 있습니다. 보통 37~38도의 온도의 물을 이용하며 들어가기 전 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 양팔은 물 밖으로 빼주고 30분 이내로 시행해야 하며, 입욕제를 넣어주면 더 좋습니다.

■반신욕 효과■

1. 수면

과도한 피로 누적으로 잠이 잘 오지 않는 경우에 좋은 효능을 기대할 수 있습니다. 따뜻한 물의 작용으로 한껏 긴장되어 있던 근육이 이완되면서 수면의 질을 상승시켜줍니다. 허브나 오일 등을 넣어주게 되면 후각을 통한 뇌의 진정 효과를 불러일으켜 보다 안정적인 균형을 잡을 수 있습니다.

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2. 혈액순환

각종 노폐물이나 체내 독소들이 쌓임으로써 피가 제대로 흐르지 못할 경우 우리 몸 이곳저곳에서 불편함이 나타나게 됩니다. 그의 연장선상으로 다양한 질병에 노출되기 쉬운데, 이를 예방하기 위해 수축한 혈관들을 풀어주는 작용을 시행하게 됩니다. 이로부터 원활한 혈액순환이 이루어져 생리통과 관절염과 같은 통증에 좋은 역할을 하게 됩니다.

 

 

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3. 체중 감량

일반적으로 신체는 5분에 약 25 kcal을 소모하게 되는데, 반신욕을 하게 되면 약 30%가량 혈류 속도가 늘어나게 돼 많은 신진대사가 이루어지고 이를 통해 높은 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다. 이런 많은 열량 소비를 꾸준하게 이루게 된다면 보다 건강한 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

 

4. 부종

땀은 우리 몸 안의 독소와 노폐물을 밖으로 배출해 주게 됩니다. 이를 통해 깨끗해진 피로부터 원활한 혈액순환이 이루어지게 됩니다. 하루 종일 오래 서 있거나 폭이 좁은 신발을 신어야 하는 분들에게 혈관의 조임을 풀어줌으로써 반신욕 효과로 도움을 받을 수 있습니다.

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5. 스트레스 해소

반신욕을 통해서 진정 효과는 물론 혈액순환이 잘 되어서 육체는 물론 정신적 스트레스 완화에 도움을 주게 됩니다