귀리 효능 오트밀 효능 부작용 칼로리

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귀리란?

벼과 식물의 귀리는 영어 이름인 오트(oat)로도 잘 알려져 있습니다. 귀리의 원산지는 원래 중앙아시아였으나 척박한 땅에서도 잘 자라는 특성 때문에 북유럽 및 러시아 등에서도 현재는 많이 재배되고 있습니다.

타임지에서는 귀리를 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정하기도 하였는데 귀리가 어떤 효능을 가지고 있어 슈퍼푸드로 알려졌는지 알아보겠습니다.

귀리를 가공품으로 만든것이 오트밀 입니다

■ 귀리 효능 : 오트밀 효능■ 

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1. 고혈압 예방

나트륨은 수분을 끌어당기는 기능이 있어 혈중 나트륨 수치가 높을 경우 혈량을 증가시켜 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 하지만 귀리에는 소변을 통해 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 함유되어 있어 고혈압을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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2. 통풍 예방

귀리는 이뇨작용을 통해 통풍의 주된 원인인 요산이 소변으로 배출되는 것을 도와 통풍을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

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3. 다이어트

귀리는 식이섬유가 풍부해 조금만 섭취해도 포만감이 느껴지며 섬유질로 인해 소화과정이 천천히 진행되기 때문에 포만감을 오래 지속시켜 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

귀리는 100g당 317칼로리로 칼로리는 낮은 편입니다

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4. 성인병 예방

귀리의 베타글루칸 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관 건강에 도움을 주며 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등의 성인병을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.


​5. 변비 예방

식이섬유가 풍부한 귀리는 장운동을 촉진해 배변활동을 원활하게 만들어 변비를 예방하는 효능이 있습니다. 

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6. 숙면

귀리에는 숙면에 도움을 주는 비타민B와 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 평소 불면증이 있다면 귀리를 이용한 식단을 저녁 식사로 먹어보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

■ 귀리 부작용 : 오트밀 부작용■ 

귀리는 고단백질과 식이섬유가 많지만 많이 먹게 되면 소화가 되지 않으니 과식하지 않도록 주의합니다