피부에 좋은 음식 피부 좋아지는법

환절기가 되면서 피부가 건조해지고 가려워 지는 등의 피부에 문제가 발생하는 사람들이 많아지고 있다고 합니다. 많은 연구들이 음식물 섭취와 피부 건강과의 연관성을 뒷받침하고 있으며 우리가 먹는 음식이 피부에 영향을 준다고 합니다. 피부에 좋은 음식과 그 영양 성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

■피부에 좋은 음식 : 피부 좋아지는법■

1.생선

연어, 고등어 등의 생선에는 피부에 유익한 오메가3가 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 피부 보습과 피부 재생에 필수적인 요소이며 오메가3 결핍이 피부 건조증을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 오메가3 기반으로 한 보충제의 섭취는 건선이나 아토피 등의 피부 염증성 질환의 개선에 도움을 줍니다.

 

 

​2.감귤류 과일

오렌지나 귤 , 자몽과 같은 감귤류는 피부 재생과 유지에 도움을 주는 콜라겐을 만드는데 사용되는 비타민c가 풍부하여 피부에 도움을 줍니다. 또한 플로보노이드 성분의 함유로 인해서 자외선으로 인한 피부 손상을 막아 줍니다.

3.토마토

토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어가 있어 자외선 차단 효과와 항산화에 도움을 줍니다. 토마토에 올리브 오일을 둘러서 함께 섭취하면 라이코펜 성분의 흡수율이 높아지기 때문에 조리 시 올리브유를 넣는 것이 좋습니다.

 

 

4.고구마

고구마에는 베타카로틴이 함유되어 피부 산성도 균형을 맞추고 피부 건조증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 각지의 각화되는 것을 방지하는 효능을 가지고 있어 피부를 보다 매끄럽게 유지하는 데 도움을 줍니다.

5.아보카도

아보카도의 비타민E 성분이 멜라닌 억제와 혈액순환 촉진을 유도하여 피부 톤을 깨끗하고 밝게 만들어 줍니다. 또한 인체에 유익한 지방산을 함유해 피부를 촉촉하게 만들어 줍니다.


​6.상추

상추는 다량의 식이섬유, 비타민, 수분이 함유되어 있어서 피부 미백과 탄력 유지에 도움을 줍니다. 또한 비타민A, 베타카로틴이 피부세포 증식을 도와줍니다.