엽산 효능 임산부 엽산 복용시기 복용시간

 

엽산이란?

엽산은 비타민B9로 비타민B의 일종이며 적혈구의 구성요소인 헤모글로빈의 형성에 관여하고 신체 내 모든 기관의 기능을 돕는 역할을 하는 중요한 영양성분입니다. 

엽산은 다양한 식품에 함유되어 있지만 열에 의해서 쉽게 손상되고 흡수가 잘되지 않아 대부분 하루 권장량만큼 섭취하는 것이 어렵다고 합니다. 

엽산의 효능을 통해서 엽산 섭취가 왜 중요한지 알아보도록 하겠습니다.

​■엽산 효능■

​1. 기형아 예방

임산부에게서 필수적으로 섭취가 요구되는 영양소 중 하나가 바로 엽산입니다. 임신 중 엽산의 부족은 주로 척주나 뇌에 선천성 기형을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문에 임신을 준비하기 전 6개월부터 엽산을 섭취하는 것이 권장됩니다.

​2. 뇌기능 저하 예방

한 연구결과에 따르면 엽산의 부족은 인지기능 저하를 일으킬 수 있는 것으로 나타난다고 합니다. 따라서 기억력 저하와 치매를 예방하기 위해서는 엽산 섭취를 충분히 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

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3. 심장질환 예방

엽산은 심장질환의 위험인자인 호모시스테인의 혈중 농도를 감소시켜 동맥경화나 심장마비로 인한 사망 가능성을 낮춰준다고 합니다.

​4. 남성불임예방

남성에서 엽산의 부족은 정자의 생성을 저해하거나 돌연변이 정자를 만들 가능성이 있습니다. 즉 남성 불임증을 예방하기 위해서는 충분한 엽산을 섭취하는 것이 권장됩니다.

​5. 우울증 예방

엽산은 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 및 도파민 등의 신경전달물질의 합성에 중요한 역할을 합니다.

즉 우울한 기분이 들지 않기 위해서는 엽산을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

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6. 빈혈예방 

엽산은 적혈구의 생성에 관여하기 때문에 엽산 섭취가 부족하면 빈혈 증상이 나타날 수밖에 없습니다. 따라서 빈혈을 예방하기 위해서는 엽산을 충분히 섭취하는 것이 권장됩니다. 

■엽산 먹는법■

성인 기준 1일 엽산 섭취 권장량은 250mcg(0.25mg)이며 임신을 한 경우라면 600mcg까지 섭취가 권장됩니다. 수용성 성분이기 때문에 과다 복용하더라도 소변으로 배출되기 때문에 큰 문제는 되지 않는다고 합니다.

엽산이 많은 식품으로는 브로콜리, 아스파라거스 등의 녹색 채소와 동물의 간, 현미, 완두 콩, 치즈, 계란 등이 있으며 엽산은 열에 약하기 때문에 조리 시 오래 익히지 않는 등의 주의가 요구됩니다.

■임산부 엽산 복용 시기 : 임산 엽산 복용 시간■

이왕이면 임신을 준비하고자 마음을 먹었다면 그때부터 먹는 것이 좋은데 임신 3개월 전부터 12주까지 먹는 것이 좋다고 해요

예비부부를 포함한 모든 가임기 여성은 주로 하루 400㎍ 정도의 엽산을 섭취 하면 된다고 합니다

그리고 엽산 복용 시간은 아침 식전 30분 혹은 식후 2시간이 좋다고 합니다.

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