반신욕 효과 반신욕 하는법 시간 주의사항

반신욕이란?

반신욕은 욕조에 전신을 담그는 것이 아니라 명치 가량 높이까지 몸을 담가 하반신만 따뜻한 열기에 노출되도록 하는 목욕법을 말합니다. 이러한 반신욕은 심장 등에 특별하게 무리를 주지 않으면서 몸의 신진대사를 촉진하기 때문에 건강에 유익한 목욕 방법입니다. 특별한 도구 없이 욕조 등에 물을 받거나 반신욕기 등을 통해서 반신욕을 할 수 있으며 남녀노소를 가리지 않고 다양한 연령층에서 가능한 목욕법입니다.

■반신욕 하는 방법■

반신욕은 욕조에 따뜻한 물을 받아서 진행하게 되는데 오히려 과도하게 뜨거운 온도는 지나치게 땀을 내게 해서 건강에 좋지 않습니다. 몸에 열이 많은 경우에는 체온과 유사한 온도인 37도 정도, 좀 더 땀을 내고 싶은 경우에는 약 38도에서 40도에 물을 받는 것이 좋고 몸이 차가운 경우에는 40도에서 43도까지 가 적당합니다. 만약 심장질환을 가지고 있거나 평상시 혈압이 높게 나오는 경우에는 40도 이하를 유지하는 것이 좋습니다.

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 반신욕을 하기 전에 우선 따뜻한 물을 한 컵 정도 마시고 들어가는 것이 좋습니다. 너무 빠르게 물에 들어가지 않고 발끝부터 천천히 담그고 물 온도에 적응하는 것이 좋습니다. 심장 아래 명치까지 물이 갈 정도로만 몸을 담그고 물이 식으면 효과가 떨어지기 때문에 추가로 따뜻한 물을 넣고 반신욕 덮개 등을 구입하여 활용하면 도움이 됩니다. 반신욕을 다 한 뒤에는 옷을 입고 편안한 자세로 누워서 30분 이상 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

■반신욕 시간■

반신욕은 너무 자주 하게 되면 체력에 문제가 생길 수 있으므로 일주일에 세 번 정도만 진행하는 것이 좋습니다. 1회에 약 15분에서 20분까지 하는 것이 좋고 너무 뜨거운 물에 오랫동안 앉아 있다 보면 탈수 증상이나 피로감이 생길 수도 있으므로 주의해야 합니다. 그리고 너무 시간을 짧게 하는 경우에는 반신욕에 효과를 얻기 어려울 수 있습니다. 반신욕을 몇 개월 이상 지속하여 반신욕에 적응이 된 경우에는 반신욕 횟수를 늘릴 수도 있습니다.

■반신욕 효과■

1) 근육통 완화

반신욕을 적절한 온도로 하게 되면 근육이 이완되면서 긴장이 완화 되게 됩니다. 이로 인해 신체 혈액 순환이 촉진되고 무릎이나 발목 등에 나타난 근육통을 완화할 수 있습니다. 그러나 타박상이나 외상 등으로 나타난 근육통에는 오히려 염증을 악화시킬 수 있는 가능성이 존재하므로 급성기의 상태에서는 얼음찜질 등으로 염증 부위를 관리하는 것이 권장됩니다.

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2) 수면 개선

평소에 수면을 적절하게 하지 못하는 사람들은 반신욕을 하게 되면 평상시 긴장된 근육을 이완하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.

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3) 피부 미용

반신욕을 통해서 노폐물과 다음을 배출하게 되면 피부가 좋아져 피부 미용에 도움이 됩니다. 

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4) 붓기 완화

반신욕을 하게 되면 잘 되게 되고 각종 독소와 노폐물을 배출하고 때문에 신진대사가 원활해지면서 부기를 빼는데 도움이 됩니다.

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5) 생리통 완화

생리통은 혈액순환이 잘되지 않을 때 더 심해지는데 반신욕을 통해 혈액순환을 촉진하게 되면 생리통 및 생리불순 등에 도움이 될 수 있습니다. 수족냉증이 있는 경우에도 혈액순환이 원활해지기 때문에 증상의 개선에 도움이 됩니다.

■반신욕 주의사항■

반신욕은 월경 기간에는 감염의 우려가 있으므로 진행하지 않는 것이 좋습니다. 또한 반신욕을 했을 때 어지럼증 등의 증상이 나타난다면 빠르게 중단을 해야 합니다. 온도가 너무 높은 경우에는 열이 과도하게 상체로 쏠려 두통이나 어지럼증이 발생할 수 있고 임신부의 경우에는 질을 통해서 감염이 될 수 있으므로 반신욕을 하지 않는 것이 좋습니다. 

​또한 감염 증상이 있거나 의심이 되는 경우에는 높은 온도에 노출될 때 악화될 가능성이 있기 때문에 진행하지 않는 것이 좋습니다. 이외에도 반신욕 후에 찬물로 샤워를 하는 것은 혈압을 급격하게 상승시켜 쇼크를 발생시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.