여름 다이어트 토마토다이어트방법, 식단 알아보기

 여름이 되니 다양한 방법의 다이어트가 인기인데요

제가 좋아하는 토마토로 다이어트를 해보려고 알아보았어요~

무작정 토마토만 먹는것이 아니라 다이어트 방법도 따로 있으니 한번 따라하셔서 다이어트에 도움이 되었으면 합니다^^

 

토마토가 요즘 저렴하고 토마토 100g의 열량은 16kcal로, 낮은 열량에 비해 충분한 포만감을 얻을 수 있어서 다이어트로 인기라고 합니다

토마토를 먹기 때문에 다른 음식의 섭취량이 줄어들므로 특별히 공복감을 느끼지 않고도 섭취하는 칼로리를 줄일수 있다고 합니다

우리 몸에 꼭 필요한 비타민이나 미네랄은 토마토에서 풍부하게 섭취할 수 있으므로, 요즘 인기가 있는 다이어트라고 합니다

 

 

토마토의 효능은 칼륨, 칼슘 등의 미네랄이 체내 수분의 양을 조절해 과식을 막고

소화를 촉진하기 때문에 위장, 췌장, 간장의 작용이 활발해진다. 또한 토마토 속의 식이섬유가 대장 운동을 돕고

 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 해 변비와 비만을 막는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

토마토 다이어트 방법은 크게 3가지 방법으로 나눌수 있습니다  

 

1 . 3일 원 푸드 코스 : 3일간 세 끼를 모두 토마토로 대신하는데, 먹는 양은 상관없다. 

2 . 아침식사만 토마토 : 아침에 중간 크기의 토마토 1개 반을 먹고, 점심과 저녁은 보통 식사로 한다. 

3 . 끼니마다 토마토 1개 코스 : 식전에 반드시 토마토 1개를 먹는다. 
 

 

 <3일 코스>

전체적으로 5Kg~10Kg 정도를 빼고 싶은 사람이 최초로 실천해야할 방법인데요
말그대로  3일간 토마토만 먹는 것이랍니다
생토마토를 그대로 먹어도 좋고, 먹기 힘들다면 소금을 살짝 뿌려 먹어도 좋은데요
차 종류는 마셔도 괜찮지만 알콜이나 커피는 가급적 먹지 않는것이 좋습니다
3일간 토마토만 먹은 다음 4일째부터 보통식사를 하는데 1~3일 정도의 기간을 두고 서서히 진행 하도록 합니다
처음엔 중탕이나 죽을 먹되 가벼운 반찬을 조금씩 곁들이다가 마지막에 보통식사를 하면됩니다

 

 토마토를 이용한 요리도 괜찮습니다

몸이 정도 이상으로 피로하거나, 속이 메스꺼울 때는 즉시 중단합니다

 

3일간의 다이어트로 5kg이나 10kg을 빼는 데는 무리가 있지만 대부분의 사람이 3kg정도는 뺄 수가 있다고 합니다

이 방법을 1개월간 실천하면 체중감량은 물론, 다이어트가 끝난 후에도 식사량이 줄어들어 다이어트에 도움이 된다고 합니다

3kg정도 살을 뺐다면 다음에 소개하는 2번 또는 3번 코스로 옮겨  토마토 다이어트를 하면 됩니다

 

 

 

 

 

 <아침만 토마토코스>
세끼 중 아침만 토마토를 먹는 방법입니다 200g정도의 토마토를 준비해 놓고 배가 부를 때까지 먹으면 됩니다
점심과 저녁은 보통식사를 할 수 있다. 매우 완만한 다이어트법으로 시간이 좀 걸리지만 가장 손쉽게 해볼수 있는 방법이다.
아침이 부담스러우신분들은 아침만 토마토를 먹는것도 좋은것 같습니다

 

 

 <매끼니마다 토마토1개코스> 
매끼니 밥을 먹기 전에 반드시 토마토1개를 먹는 방법이라고 해요
토마토를 먹으면 배가 어느 정도 부르기때문에 자연적으로 다른 음식의 섭취량이 줄어들어서 다이어트가 됩니다

비교적 완만한 방법이긴 하지만 서서히 체중을 줄여주므로 목표량을 달성할때까지 계속하는것이 좋습니다

 

이렇게 토마토 다이어트를 알아보았는데요

저는 밥 먹기전에 토마토 작은 것을 먹고있는데요 은근 효과가 있어요

배가 좀 불러서 좀 밥을 덜 먹는 느낌이랍니다 :)

아무튼 올 여름 다른 분들도 다이어트 해보아요^^