불면증 원인 잠 잘오는 법 잠 잘오는 음식

 

많은 사람들이 일을 하는 평일에는 잠을 늦게 자고 일찍 일어나 수면 시간이 부족하여 주말에 잠을 몰아서 자고는 합니다. 하지만 주말에 잠을 몰아서 잔다고 해도 피로는 풀리지 않으며 불면증이 더 악화될 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 불면증에도 효과적이며 양질의 수면을 취할 수 있습니다

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숙면을 취하기 위해서는 침대에서 휴대폰 사용이나 TV 시청을 멀리해야 합니다. 빛이 멜라토닌의 분비를 방해해 잠이 잘 오지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 수면 공간은 어둡게 하는 것이 좋습니다. 또한 찬물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 해 체온을 살짝 높이면 체온이 내려갈 때 잠이 잘 온다고 합니다.

불면증이란?

불면증은 잠이 잘 오지 않거나 잠을 자려고 할 때 시간이 많이 걸리는 상태를 말합니다

또 잠을 자면서 자주 깨거나 혹은 한번 깨면 다시 잠을 못 들게 된다면 수면 유지장애 불면증이라 칭합니다

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■불면증 원인■

불면증 원인에는 여러 가지 요인들이 있을 수 있습니다

스트레스를 받거나 몸이 좋지 않거나 혹은 약물복용, 폐경기, 심부전, 갑상선 기능 항진증, 카페인 과다 복용, 수면제 장기 복용 등을 들 수 있는데요

​집이 이사했거나 해외여행 시 시차 발생, 중요한 시험이나 일이 있을 때 등  일시적인 불면증 원인이 될 수 있습니다

 

■잠 잘 오는 방법■

​1. 잠자는 시간을 정해두어야 합니다.

규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요한데, 가장 첫 번째로 해야 할 것이 잠자는 시간을 정해두는 것입니다. 일정한 수면 리듬을 이어가야 합니다.

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2. 주간에 햇볕을 쬐는 습관을 들입니다.

하루 15분 이상 자외선을 받으면 멜라토닌의 분비가 잘되어 잠이 잘 옵니다. 오전 10시부터 12시 사이에 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋다고 합니다.

3. 술을 삼가야 합니다.

술을 마시면 잠은 잘 오지만 알코올을 분해하는 과정으로 인해 각성이 되어 깊은 잠을 자는 것이 불가능합니다. 또한 갈증을 느껴 잠에서 깨게 되어 수면의 질이 나빠집니다.

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4. 운동은 잠자기 3~4시간 전에 끝내야 합니다.

매일 하는 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전에 운동을 하면 몸이 흥분된 상태이므로 잠을 깊이 잘 수 없습니다. 그래서 잠자기 3~4시간 전에 운동을 미리 끝내는 것이 좋습니다.

■잠 잘 오는 음식■ 

​숙면에 도움이 되는 음식들을 섭취하는 것도 좋습니다.

​1. 우유

수면을 유도하는 트립토판이 함유되어 있어 잠자기 전 따뜻하게 데워 마시면 좋습니다.

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2. 상추

상추에는 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있고, 진정 효과가 있는 락투세린 성분이 있습니다.

 

 

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3. 양파

양파의 매운 향기는 알린 성분에서 나오는 것인데, 알린 은 혈액 순환을 돕고 신경 안정을 유도합니다.

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4. 바나나

바나나에는 수면을 촉진시키는 트립토판 성분이 있기 때문에 잠자기 한두 시간 전에 바나나를 먹으면 좋습니다.

잠이 안 올 때 저는 운동을 심하게 하거나 계단을 오르락 하면서 몸을 최대한 움직여서 몸을 피곤하게 만들곤 하는데요. 그럼 좀 잠이 안 오는 것을 막을 수 있고 또 너무 배가 고파도 잠이 안 올 때가 있으니 너무 공복 상태로 유지 안 하는 것이 좋은 것 같아요

가끔 저도 밤에 침대에 누웠을 때 잠이 안 올 적이 있는데 불면증이라면 도움이 되었으면 좋겠습니다