근육통 원인 근막동통증후군 근육통 완화 방법

근육통이란?

근육통은 근육에 통증이 생기는 것을 말하는데 가장 흔하게 근육통이 나타나는 원인은 근육을 과도하게 썼을 때입니다. 예를 들어서 전날 근력 운동을 과도하게 했다면 다음 날에 근육에 힘이 들어가 통증이 나타나게 되는 것입니다. 

​이렇게 무리하게 운동을 한 이후에 근육에서 나타나는 통증은 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 흔한 증상이라고 할 수 있습니다. 그러나 근육 통증이 질환이나 몸의 이상으로 인해서 발생할 수도 있습니다. 예를 들어서 감기에 걸렸을 때 근육통과 몸살을 함께 겪는 경우가 있는 것처럼 질환이나 몸 상태를 근육통이 알려주는 역할을 하게 됩니다. 

​■근육통 원인■

1) 지연성 근통증 

근육통이 운동 후에 생길 때 나타나는 것을 지연성 근통증이라고 말하게 되는데 보통은 운동을 한 다음 24시간 이후에 오게 되는 자연스러운 증상으로 이러한 근육통은 특별하게 치료가 필요하지는 않습니다. 

​주로 근육이 수축되면서 나타나는 것이며 운동을 시작한 지 얼마 안 된 사람들에게 흔히 경험하게 됩니다. 지연성 근통증을 완화하는 방법은 근육 운동을 하기 이전에 가볍게 스트레칭으로 몸을 잘 풀어주는 것이 좋으며 적절하게 수분을 섭취하고 영양 공급을 해주는 것이 도움이 됩니다. 근육통이 만약 3일 이상 지속된다면 운동 강도가 강했다고 판단할 수 있으므로 운동 강도를 낮추면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 근육 찢어짐 

근육을 너무 많이 쓰면 근육이 미세하게 찢어지는데 찢어진 근육으로 근육통이 나타나는 것은 어느 정도 휴식을 취하면 회복이 됩니다. 또한 회복 과정에서 근육이 더욱 커지고 튼튼해지는 양상을 보입니다. 그러나 이틀 이상 시간이 지났음에도 근육통이 줄어들지 않으면 푹 쉬는 것이 좋으며 통증이 줄어들 때까지 당분간 운동을 멈추는 것이 좋습니다. 통증이 심한 경우에는 병원을 찾아서 붕대나 항염증제 등을 처방받아 사용할 수 있습니다. 

3) 수분 부족 

인체에 수분이 부족할 때 근육통이 나타날 수 있는데 근육은 안에 많은 수분을 포함하고 있기 때문입니다. 따라서 근육 안에 수분이 부족해지면 근육이 수축되면서 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 운동할 때는 물을 충분히 마셔주면서 근육에 수분을 채워 근육통을 방지하는 것이 좋습니다. 

4) 전해질 부족 

운동할 때 수분 섭취를 하는 것도 중요하지만 미네랄을 잘 보충해 두는 것이 중요한데 특히 근력 운동과 같이 격렬한 운동을 할 때 인체의 균형을 돕기 위해서 마그네슘이나 나트륨 등의 미네랄을 섭취해 줘야 합니다. 나트륨 등이 고갈되게 되면 근육 부상이나 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 위해서 이온 음료를 마셔주는 것이 좋고 바나나나 우유 등을 통해서 전해질을 보충할 수 있습니다.

 

 

5) 근막동통증후군 

근육이 결리면서 당기는 느낌은 근막동통 증후군이 있을 때 잘 나타나게 되는 증상인데 흔히 근육이 뭉친 것처럼 느껴지고 담이 걸렸다고 표현할 수 있게 됩니다. 이는 근육을 너무 많이 사용하거나 나쁜 자세를 계속해서 유지했을 때 근막에 통증이 생기면서 잘 움직일 수 없는 증상이 나타나게 됩니다. 

​보통은 둥근 어깨를 가지고 있거나 거북목일 경우, 스트레스로 인해서 근육 조직이 손상될 때 나타날 수 있습니다. 대부분은 시간이 지남에 따라 통증이 나아지지만 만성화되면 잘 회복될 수 없기 때문에 주의하는 것이 필요하며 재활의학과나 통증의학과 정형외과 등을 방문하여 진료할 수 있습니다.

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6) 감염성 질환 

근육 운동을 별다르게 하지 않았는데도 근육통이 느껴진다면 몸 안에 바이러스 등이 침투했을 가능성이 있습니다. 대표적인 감염성 질환은 독감이나 인후염, 감기 바이러스 등입니다. 바이러스가 인체 안으로 침투하게 되면 몸은 염증 반응을 일으키게 되고 이때 근육통이 발생하게 됩니다. 감염성 질환으로 근육통이 나타나게 되며 보통은 몸 전체에서 근육통이 동시다발적으로 발생하는 양상을 보입니다.

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7) 이외의 원인

근육통의 원인은 아주 다양한데 기생충에 감염되었거나, 신경의 질환이 있거나, 약물 부작용 등이 있을 때 근육 통증이 나타날 수 있게 됩니다.

 

 

■근육통 완화 방법■ 

단순하게 운동 직후 나타나는 근육통은 3일가량 충분하게 휴식을 취하면 대부분 회복되지만 근육 통증이 만성적으로 나타나면서 감각에 이상이 있거나 심하게 피로감이 있는 경우에는 다른 질환을 원인으로 가질 수 있기 때문에 병원 진료를 통해 빠르게 판단하고 치료하는 것이 중요합니다.