속이더부룩 복부팽만 배에 가스차는 이유 배에 가스 빼는법

 

속이 더부룩한 증상과 복부팽만은 누구에게서나 한 번쯤 경험해 본 적이 있는 증상이며, 이는 배에 가스가 배출되지 못하고 가득 차 있어서 나타나는 증상이고 잘못된 식습관과 생활습관을 가지고 있는 사람에게서는 흔하게 자주 발생하는 증상입니다. 

​배에 가스가 차면 속이 더부룩한 증상과 복부의 팽창, 복통, 메스꺼움 등의 소화기 증상을 동반하기도 하며 가스가 다 배출될 때까지는 불편감이 계속 유지가 됩니다. 

​복부팽만과 속이 더부룩한 증상이 자주 발생하면 일상생활에 지장을 주기도 합니다.

이번 글에서는 가스가 차는 원인과 가스를 빼는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

■배에가스차는이유 : 복부팽만 : 속이더부룩■

1. 잘못된 식습관

과식을 하거나, 고기나 햄버거, 치킨과 같은 기름진 음식의 섭취, 야채와 과일 등의 섬유질 섭취 부족 등이 원인이 될 수 있습니다.

과식이나 기름진 음식의 섭취는 단 1회의 식사만으로도 가스를 생성하여 복부의 팽만을 유발하며 속을 더부룩하게 만들 수 있습니다. 

또한 잘못된 식습관이 장기적으로 지속되면 장내 환경을 변화시켜 변비를 유발하며, 변비로 인해 대변이 오랫동안 장에 머물게 되어 배에 가스가 차는 증상이 악화되기도 합니다. 

티비나 스마트폰을 보면서 먹는 식습관이 있는 경우에는 음식을 대충 씹어서 빨리 삼키게 되는 경우가 많아 배에 가스가 차고 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 

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2. 위장 질환

사람마다 소화 기능은 모두 다릅니다. 같은 음식을 같은 양 섭취해도 소화가 잘 안되고 속이 더부룩한 사람이 있는 반면에 기름진 음식을 많이 먹어도 배변활동이 활발해 가스가 덜 차는 사람도 있습니다. 선천적으로 위장기능이 떨어지는 것이 가스가 차는 이유가 될 수 있으며, 가지고 있는 위장 질환에 의해서도 가스가 차는 증상이 나타날 수 있습니다. 

과민성 대장 증후군, 만성변비, 궤양성 대장염, 크론병 등의 장 질환이 배에 가스가 차는 원인이 되기도 합니다.


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3. 가스 생성 식품의 섭취

패스트푸드나 기름진 음식이 아니더라도 가스를 많이 생성하는 식품들이 있습니다. 

특히 마늘, 양파는 건강에 좋은 식품으로 알려져 있지만 과다 섭취 시 가스를 생성하여 더부룩함과 복부팽만을 유발할 수 있습니다. 

유제품, 아이스크림, 양배추, 콩류, 사과, 자일리톨, 브로콜리 등의 식품들도 가스를 많이 생성하는 식품으로 알려져 있습니다. 

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4. 운동 부족

밥을 먹고 바로 앉아서 일을 하는 직장인들에게서 특히 가스가 차는 증상이 많이 나타납니다. 

운동이 부족하면 신진대사가 저하되고 장의 연동운동 또한 감소되어 소화불량과 가스가 차는 증상이 나타나게 됩니다. 

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배에 가스 차는 이유는 위의 원인 외에도 스트레스, 호르몬의 불균형, 꽉 조이는 불편한 옷, 수면 부족 등도 원인이 될 수 있습니다. 

■배에 가스빼는법■ 

배가 더부룩하면 누워있거나 앉아 있지 말고 가벼운 산책을 하는 것이 가스를 빼는 데 도움이 됩니다. 

운동을 통해 신진대사를 늘려주면 자연스럽게 장내 연동 운동도 증가하고 장에서 체외로 가스가 배출되는 간격이 빨라지게 됩니다.

복압을 증가시켜 가스를 배출시키는 방법도 있습니다. 고양이 자세나 쪼그려 앉은 자세, 복부를 비트는 자세 등은 복압을 증가시켜 가스의 배출을 돕는 역할을 합니다. 

소화를 돕는 손의 지압점을 찾아서 눌러 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

또한 소화작용을 돕는 매실 차나 생강차를 마시는 것도 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

■가스 차는 증상 예방법 : 속이 더부룩 예방법 : 복부팽만 예방법■ 

기름진 음식의 섭취를 줄이고, 음식을 꼭꼭 씹어서 천천히 먹도록 의식하면서 먹는 것이 좋으며 가스가 많이 차는 마늘, 양파 등의 음식도 과다 섭취하지 않도록 주의하고 식사를 한 후에는 바로 눕지 않고 가벼운 산책을 하는 것이 가스 차는 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

스트레스와 수면 부족은 장기능을 감소시키고 소화불량을 유발하므로 평소 스트레스를 잘 관리하고 수면이 부족하지 않도록 충분히 자는 것이 도움이 됩니다.