저혈당 원인 증상 예방 및 저혈당음식 혈당정상수치

 

저혈당이란? : 혈당정상수치

우리가 먹은 음식은 먼저 위장을 거쳐 소화가 돼서 포도당으로 바뀌게 됩니다. 포도당은 소장에서 흡수되어 혈액 내로 올라가며 이를 혈당이라고 부릅니다. 혈당은 우리 몸의 세포들이 정상적으로 기능하기 위해서는 반드시 필요한 에너지원입니다.

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혈당정상수치 70~144mg/dL 사이로 항상 항상 일정하기 유지됩니다. 그러나 당뇨인의 혈당이 정상 범위를 벗어나 높아지거나 낮아질 수 있습니다. 보통 혈당이 70mg/dL 이하로 낮아지면 우리 몸은 에너지를 적절하게 사용하지 못하게 되며, 이를 '저혈당'이라고 합니다.

■저혈당 원인■

저혈당은 식사를 거르거나 너무 늦게 먹은 경우 장시간 무리한 운동과 공복에 운동하는 경우 당뇨약이나 인슐린주사 사용량을 과다하거나 투약 시간을 임의로 변경한 경우 빈속에 술을 마신 경우에 발생할 수 있습니다.

 

 

■저혈당 증상■

저혈당의 초기 증상에는 배고픔, 가슴 두군거림, 식은땀, 온몸이 떨리고 두통이 동반됩니다. 진행 단계에서는 심한 피로감을 자주 느끼며, 시력 이상 두통, 졸음이 오는 게 증상이며 저혈당 위험한 정도의 위험 단계에서는 얼굴이 창백해지고 말이 어둔해집니다. 

경련도 함께 동반되며 의식이 흐려지고 실신하는 경우도 있습니다.

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■저혈당 예방■

1. 저혈당을 예방하기 위해서는 매끼 탄수화물, 단백질, 지방을 알맞은 양으로 골고루 먹어야 합니다. 특히 저녁식사 시 단백질이 부족할 경우 야간 저혈당이 발생할 수 있습니다.

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2. 빈속에 술을 마시는 것도 저혈당을 유발할 수 있으므로 가능한 금주하는 것이 좋으나 술을 먹을 경우에는 반드시 식후에 주 1~2회 한 번에 1~2잔 이내로 제한해야 합니다.

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2. 혈당이 가장 높이 오르는 식후 1시간 후에 운동을 하면 혈당조절에 도움이 됩니다. 그러나 빈속에 운동을 하거나 고강도로 장시간 운동을 하면 저혈당이 발생할 수 있습니다.

 

■저혈당 대처법■

1. 저혈당 응급 식품을 먹는다

혈당이 70mg/dL 이하 혈당을 빠르게 올려야 합니다. 그러고 위해서는 반드시 응급 식품 중 하나를 즉시 섭취해야 합니다. 

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2. 휴식 후 혈당 측정하기

저혈당 응급 식품을 섭취하고 충분히 휴식 후 15분 정도 후에 다시 혈당 측정을 해야 합니다. 15분 후에도 혈당이 회복되지 않으면 다시 한번 더 저혈당 응급 식품을 먹어줘야 합니다.

 

 

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3. 1시간 내 식사하기

혈당이 회복되면 1시간 이내에 반드시 식사를 해야 합니다. 만약 외출 시 식사를 즉시 할 수 없는 상황이라면 단백질, 탄수화물을 포함한 간식을 섭취해야 합니다. 

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4. 혈당 측정

현기증, 가슴 두근거림, 식은땀 같은 증상은 반드시 저혈당은 아닙니다. 다른 원인에 의해서도 생길 수 있는 증상이기 때문에 정확한 진단을 위해서 저혈당인지 혈당 측정을 해야 합니다

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■저혈당에 좋은 음식 : 저혈당 음식■

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1. 버섯

버섯의 효능으로 뽑자면 혈당조절 효과가 있어 주로 당뇨가 있으신 분들에게 효과가 좋은

음식으로 효과가 있습니다.

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2. 초콜릿

저혈당으로 기력이 떨어진 경우 신속하게 당질을 섭취해야 하는데 이때 가장 좋은 음식으로는

초콜릿이 있습니다. 초콜릿은 저혈당 증상이 있을 때는 비상식품으로 가지고 다니는 것이 좋습니다.

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3. 키위

키위는 대표적은 저혈당 과일에 포함되며, 혈당관리에 민감한 사람에게 키위는 아주 좋은 과일입니다.

키위는 혈당지수가 높지 않아서 대표적인 저혈당 과일에 속합니다.

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​저혈당 증상을 초콜릿 한두 개 먹으면 간단하게 회복되는 간단한 증상이라고 가볍게 생각하면 안 되고 저혈당의 위험성과 대처법을 미리 인지해두고 실천하면 건강을 지킬 수 있습니다. 심각한 저혈당으로 자칫 잘못하면 의식소실이 올 수도 있다는 걸 항상 대비하고 같이 일하는 동료, 친구, 가족에게 저혈당 증상과 대비 요령을 미리 설명해 두는 것도 좋습니다.

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