하체 다리 혈액순환 안될때 증상 좋은 음식 운동

 

혈액은 우리 몸의 구석구석을 돌면서 신체활동에 필요한 물질을 운반하고 면역기능, 체온 조절 등 생존을 위한 필수 요소입니다 때문에 혈액이 우리의 몸을 정상적으로 순환하는 것은 건강의 기본이 됩니다. 혈액순환에 대하여 알아보겠습니다.

 

혈액순환은?

심장에서 출발한 혈액이 동맥, 모세 혈관, 정맥을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 것을 의미합니다. 혈액순환은 심장의 우심실에서 출발하는 폐순환과 좌심실에서 출발하는 체순환의 두 가지 형태로 구분할 수 있습니다. 이 두 형태를 교대로 반복하며 끊임없이 우리의 몸을 돌게 됩니다. 

1. 폐순환 – 혈액이 우심실에서 나와서 폐를 지나는 동안 이산화 탄소를 내보내고 산소를 받아 좌심방으로 들어오는 과정입니다.

2. 체순환 - 온몸 순환이라고도 하는데 좌심실에서 혈액이 나와서 몸의 구석구석을 지나면서 조직세포에 산소와 영양소를 공급하고 이산화 탄소와 노폐물을 받아 우심방으로 돌아오는 과정입니다.


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 ■혈액순환 안될 때 증상, 하체 다리 혈액순환■ 

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1. 피부에 생긴 반점 - 피부의 색 변화나 피부에 반점이 생기는 경우, 건조함 등은 혈액 순환이 잘되지 않을 때 나타날 수 있습니다. 특히 발과 종아리에 붉거나 보라색의 반점이 생기면 혈액순환 장애를 의심해 보아야 합니다.

​2. 발 부종 - 혈액 순환이 원활하게 되지 않으면 수분 저류 현상으로 몸의 불균형을 맞추려고 발 부종이 생길 수 있습니다.

​3. 탈모, 손톱 – 머리카락이 푸석해지고 심하면 탈모로 발전할 수 있으며 손톱이 약해지고 잘 구부러지는 증상이 나타납니다.

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4. 소화 불량 - 소화가 안돼서 답답함을 느낄 수 있습니다

5. 감기, 감염 – 면역력이 약해져 감기에 잘 걸리고 감염병에 쉽게 걸리게 됩니다.

6. 수족냉증 – 혈류가 정상적이지 않으면 몸의 체온이 떨어지게 되는데 가장 먼저 알 수 있는 곳이 손과 발입니다.


만성피로, 두통, 손발 저림 등 증상도 혈액순환이 정상적이지 않을 때 나타날 수 있는 증상들입니다.

 

■혈액순환 안되는 원인■

혈액 순환이 안되는 이유는 다양하게 있습니다. 신체적인 변화로 인한 경우도 있지만 혈관 질환 등 생활습관이나 질환에 의한 경우도 있습니다. 평소에 올바른 생활습관과 운동으로 혈액순환이 잘 되도록 하는 것이 중요합니다.

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-오랫동안 앉아서 생활하는 습관

-정제 지방과 트랜스 지방 과다 섭취

-고콜레스테롤 또는 당뇨병

-음주와 흡연

-심혈관 질환

-과도한 스트레스

 

■혈액순환 좋은 운동■

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1. 다리 올리기 – 바닥에 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗어 위를 향하도록 한다. 다리에 쏠려 있는 혈액을 순환하는 게 도움이 됩니다.

2. 누워서 자전거 타기 – 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 다리를 들어 올려 자전거를 타는 듯 회전시켜줍니다. 

3. 뒤꿈치 들기 – 바르게 선 자세에서 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동입니다. 종아리 근육을 튼튼하게 하여 혈액순환을 좋게 해줍니다.

4. 계단 오르기, 등산

5. 스쿼트 

6. 빠르게 걷기

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이 외에도 줄넘기, 팔벌려 높이 뛰기 등 다양한 운동이 있습니다. 대부분 하체 운동인데 하체를 튼튼히 하면 심장도 튼튼해지고 하체 근육이 발달로 다리나 하체 혈액순환에 도움이 됩니다

 

■혈액순환 좋은 음식■

1. 양파 – 피를 맑게 해주는 대표적인 식품입니다. 혈관을 건강하게 해주는 효과가 있습니다.

2. 검은 깨 – 세사민 및 세마미놀 성분이 항산화작용을 하며 피를 맑게 해줍니다.

3. 표고버섯 – 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 혈관을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다.

4. 두부 – 두부에 들어있는 리놀렌산이 혈액 속 지방산 축적을 없애는 효과가 있습니다.

5. 콩 – 단백질은 혈관을 튼튼하게 하는 영양소입니다. 콩은 단백질이 많은 식품입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 좋은 영양소입니다.

6. 비트 – 안토시아닌, 질산염 성분이 항산화 작용과 혈관의 확장을 도우며 혈액순환을 좋게 해줍니다.

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이 외에도 귤, 올리브 유 등 혈관을 건강하게 하거나 혈액을 맑게 하는 음식들은 혈액순환을 좋게 하는데 효과가 있습니다. 각자의 상황과 체질에 맞도록 구별하여 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

■혈액순환장애 예방■

평소에 올바른 식생활과 생활 습관으로 혈관과 혈액을 건강하게 하고 주기적인 운동을 통해 심장 기능과 근육을 강화하여 혈액순환을 원활하게 하는 것이 가장 최선의 방법입니다.

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요즘 저도 가끔 손발이 저리거나 하체나 다리가 부어오를때 순환이 안되어서 그런가 걱정이 되곤 했는데요 역시나 좋은 식습관과 운동이 건강의 지름길 같습니다.