초록뱀의하루일기

구역은 속이 메슥거리며 토할 것 같은 느낌을 말하며, 오심이라고도 합니다. 보통 구토가 나기 전에 구역질이 나타나며, 울렁거리고 메스꺼운 상태가 지속됩니다. 구토나 메스꺼움이 지속되면 영양상태가 악화되어 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있기 때문에 증상을 관리할 필요가 있습니다. 또한 구토로 인해 위산이 식도를 손상시키거나 구토물이 기도를 타고 폐로 넘어가 흡인성 폐렴을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. ■구역질 원인 : 메스꺼움 원인 : 오심 원인■ -위십이지장의 궤양으로 인해 음식물이 잘 내려가지 않아 구역질이 날 수 있습니다. -식도 하부 괄약근이 약해지면 술이나 담배, 커피, 콜라, 스트레스 등으로 구토가 발생할 수 있습니다. -뇌의 이상으로 뇌압이 올라가면 구토 중추가 자극되어 메스꺼운 증..

우엉 제철은 1~3월로 아삭한 맛의 뿌리채소입니다. ​우엉 칼로리는 100g당 62kcal이며 이눌린이 풍부해서 다양한 효능이 있는데 반찬으로 섭취하거나 혹은 우엉을 말려서 우엉차로도 섭취가 가능합니다. 다이어트에 우엉차가 좋다고 해서 인기가 많은데 과연 어떠한 좋은 것이 있는지 알아보겠습니다. ■우엉 효능 : 우엉차효능■ 1. 뼈 건강 우엉은 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈의 건강을 위해 좋은 식품입니다. 특히 성장기의 어린이들의 발육과 골격 형성을 돕고 노년과 여성의 골다공증을 예방하고 뼈를 건강하게 해주는데 좋은 효능이 있습니다. 2. 빈혈 예방 우엉에는 풍부한 철분이 함유되어 있어서 꾸준히 섭취해 주면 평소 빈혈 증상이 있을 경우 증상 완화에 도움이 되고 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다. 3. 변비 개..

비타민C는 대표적인 항산화 성분으로, 신체의 신진대사를 활성화하고 면역력을 높이며, 멜라닌 생성을 억제하는 역할을 합니다. 다만 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식물의 형태로 섭취해야 합니다. 비타민C가 부족하면 잇몸 부종이나 모세혈관 약화, 괴혈병 등이 나타날 수 있으며, 만성피로에 시달리기도 합니다. 하루 권장 섭취량은 100mg입니다. ■비타민C 먹는 법■ 비타민C는 신맛이 강해 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 아침보다는 저녁 식사 직후에 섭취하는 것을 추천합니다. ■비타민C 효능■ 1. 멜라닌 색소 형성을 억제하고 손상된 피부를 회복시켜 피부 건강에 도움을 줍니다. 2. 체내에서 항산화 작용을 하여 만성 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 3. 항염증..

카페인은 커피나 녹차, 콜라, 초콜릿 등의 기호식품뿐만 아니라 감기약, 두통약 등 의약품에 광범위하게 함유된 성분으로, 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 이뇨작용을 통해 체내 노폐물을 없애는 기능을 합니다. ​ 카페인에는 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 효능이 있어 일시적으로 정신을 맑게 할 수 있지만, 과도하게 섭취하면 부작용을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 심박수가 올라가거나 두근거림, 떨림이 나타나고 불면증을 일으킬 수 있습니다. 하루 카페인 권장량 은 성인 400mg, 청소년 125mg으로 알려져 있습니다. ■카페인 효능 : 커피 효능■ 1. 집중력 향상 카테콜아민, 노르에피네프린 등의 신경전달 물질의 생성과 분비를 촉진하여 각성효과를 일으켜 집중력을 향상시킵니다. 2. 소화력 증진 하루에 200~..

시서스 가루는 다이어트에 좋다고 해서 인기가 좋다고 합니다 열대 아시아 지방, 아프리카, 아라비아, 인도와 같은 열대지방에서 자라는 포도과의 담쟁이넝쿨인 시서는 그 추출물이 다이어트 식품으로 알려져 있지만, 그 외에도 한약재로 많이 이용되는 등 건강에 좋은 다양한 효능들이 많이 있는 식물입니다. ■시서스 가루 효능 : 시서스 효능■ 1. 체중 감소 : 시서스 다이어트 평소 식단에 시서스를 첨가하여 섭취하면 신진대사를 촉진하여 칼로리를 더 빨리 연소시키고 영양분을 더 효율적으로 사용함으로써 체중 감소가 빨라질 수 있습니다. 식욕을 억제시키는 효과도 있습니다. 2. 뼈 건강 골밀도가 저하되는 것을 방지하고 뼈의 성장을 촉진시키는 데 좋은 식품입니다. 특히 시서스가 뼈의 생성을 담당하는 골세포의 생성을 촉진하..

복식호흡 우리가 하는 호흡은 크게 복식호흡과 흉식호흡으로 구분할 수 있습니다. 숨을 들이마실 때 가슴이 부풀면 흉식호흡이고, 배가 부풀면 복식호흡이라 봅니다. 흉식호흡은 가슴의 윗부분을 팽창시켜 공기를 들이마시기 때문에 호흡량이 적고 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. ​ 반면 복식호흡은 폐를 충분히 활용하여 숨을 들이쉴 때 횡격막이 아래로 내려가고, 폐의 공간을 넓혀주며 몸의 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다. 또한 혈액과 림프액의 흐름을 원활하게 만들어 혈액순환 및 면역력 강화에 도움을 줍니다. ■복식호흡법■ 1. 바닥에 등을 대고 베개를 베고 누워 이완합니다. 무릎을 구부리거나 무릎밑에 베개를 받치면 복부가 이완됩니다. 2. 한손을 배에 얹고 다른 손은 가슴에 얹습니다. 3. 코를 통해 배가 최대한..

■구순포진 입술 수포 : 입술 헤르페스■ 헤르페스 바이러스 감염에 고성 포진은 입술에 주로 발생한다고 해서 입술 포진이라고 부르기도 합니다. 보통 입술에 한쪽에 포진 양상의 물집이 생깁니다. 우리나라 전체 인구의 약 20%에서 40%가량이 재발하는 구순포진을 경험하는 경험할 정도로 매우 흔하게 발생합니다. ​ 헤르페스 바이러스는 감염되면 일단 평생 동안 사람의 인체 내부에 존재하게 되고 평소에는 잠복하는 상태로 존재해서 별다른 증상이 나타나지 않지만 어떠한 자극을 받아 바이러스 활성화가 시작이 되면 증상이 재발하여 나타나게 됩니다. 헤르페스 바이러스는 나이가 많아질수록 감염 확률이 높아집니다. ■구순포진 원인 : 입술 헤르페스 원인■ 구순포진은 피부의 점막에 헤르페스 바이러스가 노출되어 감염이 됐을 때 ..

메론은 쌍떡잎식물 박목과의 한해살이식물로, 달콤한 향과 맛은 물론 부드러운 과육이 특징인 인기 과일입니다. 달콤한 맛 때문에 칼로리와 당분이 높을 것이라 생각되지만 메론 칼로리는 100g당 42kcal 정도로 낮은 편에 속합니다. ​ 당질 함량 또한 100g 당 9.8g 정도로 과일 평균인 13.5g보다 낮습니다. 뿐만 아니라 멜론은 수박의 약 3배에 달하는 칼륨을 함유하고 있어 고혈압과 부종을 예방하는 효능이 있습니다. 또한 최근 인기 있는 품종으로 떠오른 주황색 과육의 캔털루프 멜론은 베타카로틴이 풍부해 호흡기과 피부 건강을 증진하는 역할을 합니다. ​■멜론 효능 : 메론 효능■ 1. 면역력 강화 메론은 비타민C와 베타카로틴 등이 풍부하여 체내에서 항산화 작용을 하며, 신체 저항력을 강화해 면역력을 ..

변을 볼 때 무리하게 힘을 주어야 하거나 대변이 딱딱하게 굳은 경우, 변을 봐도 시원하지 않을 때에는 변비를 의심해 보아야 합니다. 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동이 되지 않는 상태를 말하며, 대부분 불규칙한 배변 습관에 의해 발생합니다. 정상인의 대변 무게는 하루 평균 35~225g이며, 충분한 식사를 하지 못했거나 물을 마시지 않았을 때 변비가 심해질 수 있습니다. ​■쾌변하는 법■ 1. 충분한 수분 섭취하기 충분한 물을 마시는 것은 쾌변에 아주 중요한 역할을 합니다. 특히 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장 활동과 혈액순환에 도움을 주어 쾌변을 가능하게 합니다. ​ 2. 식이섬유가 풍부한 음식, 유산균 먹기 식이섬유는 장에 끼어있는 지저분한 노폐물을 대변과 함께 배출하도록 돕습..

연자육은 연꽃의 씨앗으로, 연꽃의 종피를 벗긴 후 건조한 것을 말합니다. 연자육에는 필수 아미노산인 메타오닌 성분이 풍부하여 혈액과 간에 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 근육을 형성하는 단백질이 체내에서 합성되도록 돕는 효능이 있습니다. 연자육은 냄새가 거의 없고 약간의 단맛과 떫은 맛이 섞여 나기 때문에 밥이나 죽, 차, 샐러드, 가루 등으로 요리하기 좋습니다. ■연자육 효능■ 1. 혈관 건강 연자육은 메티오닌과 네페린, 세린 성분이 풍부하게 함유되어 혈중 콜레스테롤 수치를 완화하고 혈관 내 노폐물을 배출하는 데 효능이 있습니다. 특히 메티오닌은 인체에서 합성할 수 없기 때문에 음식으로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 세린 성분은 식물성 ..